"गति की निष्क्रिय सीमा" और "गति की सक्रिय सीमा" दो शर्तें हैं जो आमतौर पर फिटनेस और पुनर्वास हलकों में उपयोग की जाती हैं। जबकि वे दोनों एक संयुक्त गति की सीमा में सुधार करते हैं, ऐसा करने की वास्तविक विधि भिन्न होती है।
यदि कोई व्यक्ति आपके पैर के रूप में आपके शरीर के किसी हिस्से को शारीरिक रूप से हिलाता या बढ़ाता है, तो इसे गति की निष्क्रिय सीमा कहा जाता है। इस स्थिति में, एक देखभालकर्ता या भौतिक चिकित्सक संयुक्त अभ्यास के साथ सहायता करने के लिए वहां है यदि आप इसे कठिन पाते हैं या कोई प्रयास नहीं कर सकते हैं।
दूसरे शब्दों में, यदि आप सक्रिय रूप से रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो एक साथी सहायता कर सकता है।
यह आमतौर पर पुनर्वास क्षेत्र में अधिक देखा जाता है। एक भौतिक चिकित्सक या मशीन किसी व्यक्ति की गति की सीमा (विशेष रूप से संयुक्त और स्नायुबंधन को शामिल करने) को उनके पूर्व-चोट बेसलाइन पर वापस बढ़ाने के लिए काम करेगी।
गति की सक्रिय सीमा
दूसरी ओर गति की सक्रिय सीमा, आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करके अपने आप एक संयुक्त को स्थानांतरित करने को संदर्भित करती है।
स्ट्रेचलैब के लिए शिक्षा के निदेशक, ऑस्टिन मार्टिनेज ने कहा, "इस प्रकार की गति महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारी दैनिक गतिविधियों (काम करने के लिए चलना, पेंट्री से कुछ हड़पना, या खेल प्रतियोगिता में प्रतिस्पर्धा करना) से सबसे निकटता से जुड़ा हुआ है।"
जब हम गति की निष्क्रिय सीमा का उपयोग करते हैं
यदि आप अपने कंधों, घुटनों, कूल्हों, गर्दन, या आपके शरीर के किसी अन्य हिस्से पर चोट के बाद से जूझ रहे हैं, तो आपको पता है कि आपकी गति के प्रभावित होने के लिए कितना आसान है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि गति की सीमा या दूरी और दिशा एक संयुक्त स्थानांतरित कर सकते हैं, अक्सर उस क्षेत्र में आघात का अनुभव करने के बाद सीमित होता है।
एक विशेष संयुक्त पर प्रभाव का एक बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए, एक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, एथलेटिक ट्रेनर, या अन्य योग्य स्वास्थ्य पेशेवर एक संयुक्त या शरीर के हिस्से में आंदोलन की मात्रा को देख सकते हैं कि क्या गति की एक सीमित सीमा है। यह आमतौर पर एक चोट के बाद या पुनर्वास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में एक भौतिक मूल्यांकन के दौरान किया जाता है।
यदि आपकी गति की सीमा सीमित है, तो आपको निष्क्रिय या सक्रिय रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यासों की एक श्रृंखला का प्रदर्शन करने में कुछ समय खर्च करने से लाभ होगा। घायल क्षेत्र को फिर से स्वस्थ करने के लिए, एक भौतिक चिकित्सक आपके समग्र उपचार योजना के हिस्से के रूप में इस प्रकार के व्यायाम का उपयोग करेगा।
एक निजी प्रशिक्षक प्रशिक्षण सत्र के दौरान निष्क्रिय रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास का उपयोग कर सकता है ताकि आपको गतिशीलता और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सके।
इसके अतिरिक्त, आप पार्टनर-असिस्टेड स्ट्रेचिंग रूटीन के हिस्से के रूप में निष्क्रिय रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास कर सकते हैं। यह आमतौर पर एथलेटिक्स, व्यायाम वर्गों और समूह पुनर्वास वर्गों में किया जाता है।
गति की सीमा में सुधार कैसे करें
मार्टिनेज ने कहा कि अपनी गति को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका निष्क्रिय उपाय है, क्योंकि अधिक बल लागू किया जा सकता है और अधिक समय तक रखा जा सकता है। यह समय के साथ अधिक से अधिक परिवर्तन की अनुमति देता है।
कहा कि, अपनी गति की सीमा को बेहतर बनाने के लिए सबसे अच्छी विधि का चयन करना भी आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
मार्टिनेज के अनुसार, यदि आपका लक्ष्य विशेष रूप से आपके जोड़ों की गति और गति की सीमा को बढ़ाना है (आमतौर पर पोस्ट-चोट), तो एक चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक जैसे प्रशिक्षित पेशेवर के साथ काम करना सबसे अच्छा है।
और यदि आपका उद्देश्य अपनी मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाना है, तो एक प्रशिक्षित पेशेवर के साथ काम करना जो इस क्षेत्र में जानकार है जैसे कि व्यक्तिगत प्रशिक्षक भी महत्वपूर्ण है।
"आमतौर पर, इसमें निष्क्रिय स्ट्रेचिंग शामिल होती है, जहां या तो एक प्रशिक्षित व्यक्ति या एक तंत्र (स्ट्रेप स्ट्रैप) स्ट्रेचिंग प्रक्रिया में सहायता करता है," मार्टिनेज ने समझाया।
इसके अलावा, सक्रिय उपाय गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं। यह आमतौर पर एक डायनामिक वार्मअप (स्ट्रेचिंग) के रूप में किया जाता है, जिसमें आप परिसंचरण और गति की सीमा को बढ़ाने के लिए अपने शरीर को विभिन्न स्थितियों में स्थानांतरित करते हैं। किसी गतिविधि या व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा होता है।
पैसिव रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज
सबसे आम और सबसे सुरक्षित पैसिव रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास कुछ मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के लक्ष्य के साथ आसपास की मांसपेशियों को खींचने से संबंधित हैं।
मार्टिनेज के अनुसार ऐसा करने का एक तरीका स्ट्रेचिंग स्ट्रैप जैसे टूल के साथ है। यह आपको अधिक निरंतर अवधि के लिए एक खिंचाव रखने में मदद करेगा।
हालांकि, किसी को खिंचाव के साथ सहायता करने के लिए निष्क्रिय रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास का अभ्यास करना अधिक प्रभावी तरीका है।
"इन अभ्यासों के साथ, एक प्रशिक्षित पेशेवर आपके शरीर को खिंचाव में ले जाता है और आपकी मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने के इरादे से इसे आपके लिए रखता है," मार्टिनेज ने बताया।
"यह कुछ कारणों से बेहतर है," उन्होंने कहा।
सबसे पहले, प्रशिक्षित पेशेवर उचित सीमाओं को समझता है और जानता है कि कितनी दूर जाना है। दूसरा, वे जानते हैं कि स्ट्रेच को कितनी देर तक पकड़ना है। उन्होंने यह जानने के लिए भी प्रशिक्षण लिया है कि क्या यह सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए उचित क्षेत्रों को लक्षित कर रहा है।
इसे ध्यान में रखते हुए, यहां तीन निष्क्रिय रेंज ऑफ-मोशन अभ्यास हैं जो मार्टिनेज ने कहा कि आप स्वयं कर सकते हैं या स्ट्रेचिंग तकनीकों में शिक्षित पेशेवर से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
कंधे: डोरवे चेस्ट स्ट्रेच
यदि कोई साथी इस अभ्यास में सहायता कर रहा है, तो वे गति के माध्यम से आपकी बाहों को स्थानांतरित करेंगे।
- अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक झुकाएं और एक दालान या द्वार के उद्घाटन के खिलाफ एक सीधा स्थिति में अपने अग्रभाग को पंक्तिबद्ध करें।
- अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अंत में अपनी छाती को खोलकर खिंचाव पैदा करें।
गर्दन: रोटेशन खिंचाव
यह लेवेटर स्कैपुले को खींचेगा, एक मांसपेशी जो कई लोगों में तंग है और गर्दन और कंधे के ब्लेड में असुविधा पैदा करती है।
- बैठे हुए, अपनी नाक को अपनी कांख की ओर घुमाएं।
- अपने सिर के पीछे को नीचे की ओर धकेलने के लिए अपने हाथ का प्रयोग करें।
पैर: पिरिफोर्मिस खिंचाव
कई लोग हिप लचीलेपन को बढ़ाने से लाभान्वित हो सकते हैं, विशेष रूप से जो पीठ के निचले हिस्से में असुविधा का अनुभव कर रहे हैं। यह अभ्यास, जिसे कबूतर मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, इस क्षेत्र में एक मांसपेशियों को फैलाता है, पिरिफोर्मिस।
- अपने पैर को अपने सामने एक मुड़ी हुई स्थिति में रखें।
- पिरिफोर्मिस को फैलाने के लिए अपने कूल्हों पर झुकें।
एक साथी की मदद के लिए खिंचाव:
- फर्श या पुनर्वास तालिका पर लेट जाएं।
- अपने शरीर के वजन का उपयोग करने के बजाय, अपने साथी को गति की निष्क्रिय सीमा के माध्यम से अपने पैर को हिलाकर प्रतिरोध प्रदान करें।
टेकअवे
निष्क्रिय रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज करने के बाद की चोट आपके जोड़ों को मोबाइल रखने और इस संभावना को कम करने में मदद कर सकती है कि आपकी गति की समग्र सीमा में कोई दीर्घकालिक कमी होगी।
यह न केवल पुनर्वास प्रक्रिया के साथ सहायता करता है, बल्कि आपको दैनिक कार्यों को करने के लिए पर्याप्त गतिशीलता में मदद करता है और उन गतिविधियों में भाग लेना जारी रखता है जिन्हें आप करना पसंद करते हैं।
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