आरए के लिए हाइड्रोथेरेपी: क्या यह काम करता है?

यदि आपको संधिशोथ (आरए) है, तो आपने सुना है कि व्यायाम मदद कर सकता है। शारीरिक गतिविधि आरए के लक्षणों को कम कर सकती है और दैनिक गतिविधियों को आसान बना सकती है।

आरए के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम हैं जो आपके काम करते हैं:

• शक्ति
• FLEXIBILITY
• गति की सीमा
• एरोबिक कंडीशनिंग

पानी में व्यायाम करना इन सभी क्षेत्रों को कवर करता है।

हाइड्रोथेरेपी एक प्रकार का जल व्यायाम है। यह कम प्रभाव डालता है, इसलिए यह आपके जोड़ों पर दबाव डालता है। आप इसे अपनी फिटनेस और क्षमता के स्तर पर भी अनुकूलित कर सकते हैं। यह इसे RA के साथ रहने वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।

यह लेख बताता है कि हाइड्रोथेरेपी क्या है, यह आरए के साथ कैसे मदद कर सकता है, और तीन हाइड्रोथेरेपी अभ्यास करने की कोशिश करता है।

स्वीमिंग क्या है?

हाइड्रोथेरेपी, जिसे पानी या जलीय चिकित्सा के रूप में भी जाना जाता है, एक प्रकार का व्यायाम है जिसे आप पूल में करते हैं। पानी गर्म होना चाहिए और गहराई आपकी कमर और कंधों के बीच के स्तर पर होनी चाहिए।

यदि आपने एक मनोरंजन केंद्र में सत्र में एक जल एरोबिक्स कक्षा देखी है, तो आपने एक प्रकार का जल चिकित्सा देखा है। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक या फिटनेस प्रशिक्षक आमतौर पर इस तरह की कक्षा का नेतृत्व करता है।

आप भौतिक चिकित्सक की देखरेख में स्वीमिंग भी कर सकते हैं। इस सेटिंग में, आप पूल में रहते हुए ट्रेडमिल या स्थिर बाइक जैसे व्यायाम उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।

सामान्य फिटनेस के अलावा, लोग हाइड्रोथेरेपी का उपयोग करते हैं:

• परिसंचरण में सुधार
• विश्राम को बढ़ावा दें
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम से जुड़ी स्थितियों का इलाज करें
• चिंता, दर्द और अवसाद को कम करना

कुछ प्रकार के गठिया के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए आप हाइड्रोथेरेपी का उपयोग भी कर सकते हैं।

आरए के लिए हाइड्रोथेरेपी कैसे काम करती है?

आरए एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें मुक्त कणों से सूजन और संयुक्त क्षति होती है जिसे प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियां (आरओएस) और प्रतिरक्षा कोशिकाएं कहा जाता है। हाइड्रोथेरेपी इस क्षति को धीमा करने में मदद कर सकती है।

आरए के साथ 40 लोगों सहित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि दवा और हाइड्रोथेरेपी के संयुक्त उपचार दृष्टिकोण ने आरओएस से नुकसान को कम किया।

इसने प्रभावित व्यक्तियों में ऑक्सीडेंट-एंटीऑक्सिडेंट की स्थिति में सुधार करके ऐसा किया। आरए उपचार में मध्यम-तीव्रता वाले हाइड्रोथेरेपी अभ्यास सहित अध्ययन लेखकों की सिफारिश की गई।

लाभ

2012 के एक शोध की समीक्षा में पाया गया कि हाइड्रोथेरेपी तनाव को कम करने और मनोदशा में सुधार करते हुए दर्द और जोड़ों की कोमलता जैसे आरए लक्षणों को कम करती है।

हाइड्रोथेरेपी आरए के साथ लोगों को अधिक आराम से व्यायाम करने और जोड़ों की चोट के कम संभावना होने में सक्षम बनाता है। भले ही व्यायाम गठिया वाले लोगों के लिए स्पष्ट लाभ है, लेकिन कुछ लोगों को बेचैनी का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है।

हाइड्रोथेरेपी इस बाधा को दूर करने में मदद करता है। क्योंकि पानी आपके वजन का समर्थन करता है, आपके जोड़ों पर कम दबाव और कम दर्द होता है। पानी की गर्मी भी दर्द को शांत करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है।

पानी प्रतिरोध पैदा करता है क्योंकि आप इसके माध्यम से चलते हैं या इसके खिलाफ अपनी बाहों और पैरों को हिलाते हैं। यह प्रतिरोध आपकी ताकत बनाता है।

यह आपकी एरोबिक फिटनेस में भी सुधार करता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। आरए के साथ, हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

अभ्यास

आप किसी भी फिटनेस स्तर तक हाइड्रोथेरेपी को अपना सकते हैं। चाहे आप केवल अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हों या एक अनुभवी एथलीट, आपके लिए सही पानी की कसरत की संभावना है।

अपनी गति से व्यायाम करें और हाइड्रेटेड रहें। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं और ब्रेक लेते हैं, इस पर ध्यान देना याद रखें।

पानी में चलना

आरए वाले लोगों के लिए पानी के चलने के लाभों में ताकत और एरोबिक कंडीशनिंग शामिल हैं।

यह कैसे करना है:

1. स्विमिंग पूल में खड़े होकर 10 से 20 कदम आगे चलें।
2. अपने शुरुआती बिंदु पर पीछे की ओर चलें।
3. 5 मिनट तक जारी रखें।

हिप किक

यह अभ्यास आरए के साथ लोगों को अपनी ताकत, एरोबिक कंडीशनिंग, लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

यह कैसे करना है:

1. समर्थन के लिए पूल के किनारे को पकड़ो, पूल के किनारे का सामना करना पड़ रहा है।
2. पूल किनारे से सबसे दूर पैर से शुरू करें। अपने पैर को सीधा रखें और इसे अपने सामने उठाएं ताकि आपका पैर पूल के किनारे के समानांतर हो, फिर इसे अपनी शुरुआती स्थिति में कम करें और दोहराएं।
3. उसी पैर का उपयोग करते हुए, इसे पक्ष में बढ़ाएं, फिर नीचे और दोहराएं।
4. मुड़ें ताकि आप अपने दूसरे हाथ से पूल के किनारे को पकड़ रहे हैं और अपने दूसरे पैर के साथ दोनों आंदोलनों को करते हैं।
5. प्रत्येक पैर के लिए 10 किक्स के तीन सेट के साथ दोहराएं।

फॉरवर्ड लुनज

आरए वाले लोगों के लिए फॉरवर्ड लंज के लाभ में बिल्डिंग की ताकत, लचीलापन और गति की सीमा शामिल है।

यह कैसे करना है:

1. समर्थन के लिए पूल के किनारे को पकड़ें।
2. एक विशाल कदम आगे ले जाएं और अपने सिर को पानी के ऊपर रखते हुए अपने आप को अपने सामने के पैर पर रखें। अपने सामने के घुटने की रक्षा के लिए, सुनिश्चित करें कि यह आपके पैर की उंगलियों के पीछे रहता है।
3. अपनी प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
4. उसी गति को अपने दूसरे पैर से करें।
5. प्रति पैर 10 lunge चरणों के तीन सेट के साथ दोहराएँ।

टेकअवे

हाइड्रोथेरेपी पानी में किया जाने वाला व्यायाम है, जो आरए वाले लोगों के लिए सूखी भूमि के व्यायाम से अधिक आरामदायक हो सकता है।

आप अपने स्थानीय मनोरंजन केंद्र पूल में समूह कक्षाओं में हाइड्रोथेरेपी कर सकते हैं। आप इसे एक विशेष चिकित्सक में एक पुनर्वास केंद्र या क्लिनिक की तरह एक भौतिक चिकित्सक के साथ भी कर सकते हैं।

हाइड्रोथेरेपी आरए वाले लोगों को लक्षणों को कम करने, आराम बढ़ाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने से लाभान्वित करता है।