स्वास्थ्य आहार आहार स्कोर: 5 में से 2.1
शिबोलेथ आहार की "यह एक गुप्त" टैग लाइन है, आप सोच सकते हैं कि क्या यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य के लिए रहस्य है।
हालांकि, आप यह भी आश्चर्यचकित कर सकते हैं कि शिबोलेथ आहार अन्य वजन घटाने कार्यक्रमों की अंतहीन संख्या से कैसे भिन्न होता है और क्या यह वजन घटाने के लिए काम करता है।
यह लेख वजन घटाने के लिए इसके लाभों और डाउनसाइड्स की जांच करते हुए शिबोलेथ आहार की एक विस्तृत समीक्षा प्रदान करता है।
आहार की समीक्षा स्कोरकार्ड
- कुल मिलाकर स्कोर: 2.1
- वजन घटाने: 3
- स्वस्थ भोजन: 2.5
- स्थिरता: 2
- संपूर्ण शरीर का स्वास्थ्य: 1.5
- पोषण की गुणवत्ता: 2
- प्रमाण-आधारित: 1.5
बॉटम लाइन: शिब्बू आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए कोई शोध नहीं है। हालांकि इसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं, लेकिन आहार मल्टीविटामिन के बिना सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता है।
Shibboleth आहार क्या है?
शिबोलेथ आहार ट्रैविस मार्टिन द्वारा बनाया गया था, जो एक उद्यमी था जिसने 100 पाउंड (45.5 किलोग्राम) खो दिया था और वर्षों तक अपना वजन कम किया।
मार्टिन ने वजन घटाने, जीवन शैली और कल्याण मंत्रालय के रूप में शिबोलेथ आहार का विपणन किया।
आहार के कल्याण मंत्रालय घटक का ईसाई धर्म पर एक मजबूत ध्यान है, इतना है कि वेबसाइट पर "प्रार्थना" नामक एक अनुभाग है जहां सदस्य प्रार्थना के लिए पूछ सकते हैं और दूसरों के लिए प्रार्थना कर सकते हैं।
Shibboleth आहार पोषण शिक्षा, वजन घटाने वीडियो श्रृंखला, व्यंजनों के साथ दैनिक भोजन योजना विकल्प, और प्रति वर्ष $ 99.00 की सदस्यता लागत, प्रति माह $ 9.95 या प्रति सप्ताह $ 4.95 के लिए लाइव समर्थन प्रदान करता है।
इन सदस्यता सुविधाओं का दावा है कि आप अपना वजन कम करने और इसे बनाए रखने में मदद करते हैं, और वे मुख्य रूप से अपनी वेबसाइट और फोन के माध्यम से पेश किए जाते हैं।
Shibboleth आहार वेबसाइट के अनुसार, आपको विशेष खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट्स खरीदने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आपको जो कुछ भी चाहिए वह आपके स्थानीय किराना स्टोर पर मिल सकता है।
फिर भी, वेबसाइट ऐप्पल साइडर सिरका, कैलोरी-फ्री सिरप और फलों के प्रसार, प्रोटीन बार और पाउडर जैसे दर्जनों वस्तुओं को बेचती है, साथ ही साथ अन्य पोषण संबंधी पूरक भी हैं जिनसे वे संभवतः लाभ कमाते हैं।
प्लस, जबकि आहार का दावा है कि उसे पोषण की खुराक की आवश्यकता नहीं है, इसके कई भोजन योजनाएं उन्हें सलाह देती हैं।
या तो मामले में, वेबसाइट के अनुसार, शिबोलेथ आहार के लिए भोजन खरीदना आपको वर्तमान में भोजन पर खर्च होने वाले खर्च से अधिक नहीं होना चाहिए।
सारांशवजन घटाने के साथ अपने स्वयं के अनुभव का उपयोग करते हुए, ट्रैविस मार्टिन ने शिबोलेथ आहार बनाया, जो पोषण शिक्षा, भोजन योजना और व्यंजनों और अपने सदस्यों के लिए अन्य सुविधाएँ प्रदान करता है।
क्या यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है?
डाइट प्रोग्राम जैसे कि शिबोलेथ डाइट काम करता है एक कैलोरी घाटा बनाकर, जिसका अर्थ है कि वे आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करते हैं।
कैलोरी की कमी की सीमा निर्धारित करती है कि आप कितना वजन कम करते हैं और जिस दर पर आप इसे खोते हैं।
अपनी वेबसाइट से भोजन और नाश्ते के उदाहरणों का उपयोग करते हुए, आहार में प्रति दिन 900-1,500 कैलोरी होती है।
हालांकि यह कैलोरी रेंज पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करना मुश्किल बना सकती है यदि आहार को सावधानीपूर्वक नियोजित नहीं किया जाता है, तो यह अधिकांश लोगों का वजन कम करने में मदद कर सकता है।
दरअसल, उनकी वेबसाइट में उन सदस्यों के सैकड़ों प्रशंसापत्र हैं जो आहार पर वजन कम कर चुके हैं।
हालाँकि, इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि जिन लोगों ने आहार पर अपना वजन कम किया है, उन्होंने इसे लंबे समय तक बनाए रखा है या नहीं।
सारांशशिबोलेथ आहार योजना प्रति दिन 900-1,500 कैलोरी तक होती है, जो ज्यादातर लोगों का वजन कम करने में मदद कर सकती है। आहार पर वजन कम करने वाले लोग इसे लंबे समय तक बनाए रखते हैं या नहीं यह अज्ञात है।
संभावित लाभ
Shibboleth आहार के कई लाभ हैं जो इसे वजन घटाने के लिए प्रभावी बना सकते हैं।
स्व-निगरानी और आत्म-प्रतिबिंब तकनीकों का उपयोग करता है
शिबोलेथ आहार स्व-निगरानी रणनीतियों को प्रोत्साहित करता है, जैसे कि एक खाद्य लॉग और स्व-वजन रखने के लिए।
ये रणनीतियाँ खाने के व्यवहार के बारे में आत्म-जागरूकता बढ़ाती हैं और लोगों को समस्याओं की पहचान करने और आवश्यकतानुसार समायोजन करने में मदद कर सकती हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि स्व-निगरानी तकनीक दृढ़ता से वजन घटाने और वजन घटाने के रखरखाव से जुड़ी हुई है।
आहार भी सदस्यों को लक्ष्य निर्धारित करने, कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करके आत्म-प्रतिबिंब तकनीकों का उपयोग करता है, और मूल्यांकन करता है कि क्या कार्रवाई प्रभावी थी या यदि एक अलग दृष्टिकोण आवश्यक है।
आत्म-प्रतिबिंब तकनीकें सकारात्मक व्यवहार परिवर्तन में सहायता कर सकती हैं, जिससे वजन घटाने और वजन घटाने के रखरखाव के लिए चरण निर्धारित होता है।
जवाबदेही और सहायता प्रदान करता है
शिबोलेथ आहार की आवश्यकता है कि सदस्य अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान जवाबदेही और समर्थन दोनों के लिए साप्ताहिक कक्षाओं में भाग लें।
अध्ययनों से पता चला है कि जवाबदेही और सामाजिक समर्थन की पेशकश एक आहार के पालन को बढ़ा सकती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि लोगों के एक बड़े अनुपात को आहार कार्यक्रमों से चिपके रहने में परेशानी होती है।
कई फेसबुक समूह भी हैं जिनमें आहार कार्यक्रम के सदस्य सुझाव साझा कर सकते हैं, सवाल पूछ सकते हैं और एक दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं।
पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों पर जोर देता है
शिबोलेथ आहार विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाने पर जोर देता है, जैसे कि लीन प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी, सब्जियां, फल, बीन्स और नट्स।
इस तरह के खाद्य पदार्थों पर जोर देने वाले आहार पैटर्न मधुमेह, हृदय रोग और कोलोरेक्टल कैंसर जैसे कुछ कैंसर के जोखिम से जुड़े हुए हैं।
हालांकि, अपने कैलोरी सेवन को कम रखने के लिए, कंपनी अत्यधिक संसाधित कम और शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ, जैसे कि कैलोरी-फ्री पैनकेक सिरप और कॉफी क्रीमर बेचती है।
ये खाद्य पदार्थ आवश्यक रूप से स्वस्थ नहीं हैं, और किसी भी स्वस्थ आहार पैटर्न में कैलोरी सामग्री की परवाह किए बिना, ज्यादातर पोषक तत्व, घने, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर निर्भर होना चाहिए।
सारांशशिबोलेथ आहार स्व-निगरानी और आत्म-प्रतिबिंब का उपयोग करता है, जवाबदेही और सहायता प्रदान करता है, और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ शामिल करता है।फिर भी, कंपनी अत्यधिक संसाधित कम और शून्य कैलोरी खाद्य पदार्थ भी बेचती है, जो आवश्यक रूप से स्वस्थ हैं।
संभावित गिरावट
हालांकि शिबोलेथ आहार के लाभ हैं, लेकिन इसके कई डाउनसाइड भी हैं।
एक व्यक्ति के वजन घटाने के अनुभव के आधार पर
शिबोलेथ आहार कार्यक्रम वजन घटाने के साथ अपने संस्थापक के व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है।
उस ने कहा, उसके लिए जो काम किया वह आपके लिए काम नहीं कर सकता।
यह भी स्पष्ट नहीं है कि मार्टिन या उनके किसी कर्मचारी की कोई वैज्ञानिक या पोषण पृष्ठभूमि या साख है या नहीं।
इसलिए, पोषण सामग्री और वीडियो कक्षाओं के आहार पुस्तकालय में अविश्वसनीय जानकारी हो सकती है।
भोजन के साथ अस्वस्थ रिश्ते को प्रोत्साहित कर सकते हैं
आहार परहेज़ के लिए सभी या कुछ भी नहीं दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करता है, जिसका अर्थ है कि यदि आप इस कार्यक्रम का ठीक से लिखे अनुसार पालन नहीं करते हैं
हालांकि आहार का यह कठोर रूप कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, यह दूसरों में भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध बना सकता है।
उदाहरण के लिए, जो लोग अत्यधिक प्रतिबंधक आहार रणनीतियों का पालन करते हैं, उनमें खराब शरीर की छवि, मनोदशा में गड़बड़ी और खाने के विकारों के लक्षण दिखाई देते हैं।
कुछ लोग जो कठोर आहारों का पालन करते हैं, उनमें भी कम परहेज़ की सफलता हो सकती है।
ज्यादातर लोगों के लिए कैलोरी बहुत कम है
जब तक पर्याप्त मात्रा में खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए शिबोलेथ आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जाती है, तो इसकी कम संख्या में पोषक तत्वों की कमी का खतरा बढ़ सकता है।
जैसे, आहार आम तौर पर एक ब्रांडेड मल्टीविटामिन की सिफारिश करते हैं जो वे बेचते हैं।
साथ ही, ज्यादातर लोगों के लिए 900-1,500 कैलोरी रेंज बहुत कम है।
सुरक्षित वजन घटाने के लिए, अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि महिलाएं प्रतिदिन 1,200-1,500 कैलोरी और पुरुष 1,500-1,800 कैलोरी का उपभोग करते हैं।
आहार की कम कैलोरी के सेवन से नकारात्मक दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं, जैसे कि चक्कर आना, कम ऊर्जा, सिरदर्द और अत्यधिक भूख।
अनुसंधान से पता चला है कि कम कैलोरी आहार के परिणामस्वरूप शुरुआत में तेजी से वजन कम हो सकता है, इन आहारों से चयापचय को नुकसान हो सकता है और आमतौर पर उनके प्रतिबंधात्मक और अस्थिर प्रकृति के कारण समय के साथ वजन कम हो सकता है।
कम कैलोरी आहार से चयापचय में परिवर्तन होता है जो भूख को बढ़ाता है और आपकी आराम करने वाली चयापचय दर को कम करता है, जिससे आप दैनिक आधार पर कम कैलोरी जलाते हैं, जिससे समय के साथ वजन कम हो सकता है।
इन कारणों से, अधिकांश विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्थायी, स्वस्थ वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए कैलोरी सेवन में केवल छोटी कटौती की जानी चाहिए।
सारांशशिबोलेथ आहार वजन घटाने के साथ एक व्यक्ति के अनुभव पर आधारित है, कुछ लोगों में भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध को प्रोत्साहित कर सकता है, और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
Shibboleth आहार का पालन कैसे करें
शिबोलेथ आहार में विशिष्ट नियम और दिशानिर्देश हैं कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ
आहार में सात खाद्य श्रेणियां शामिल हैं - जब एक निश्चित तरीके से संयुक्त - आपके शरीर को एक कुशल और प्रभावी "वसा जलने" मोड में फेंकने का दावा करता है। दिलचस्प है, कोई भी सबूत इस दावे का समर्थन नहीं करता है।
आहार निर्दिष्ट करता है कि इनमें से कौन सी श्रेणियों को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए जोड़ा जा सकता है।
इन सात श्रेणियों में शामिल हैं:
- दुबला प्रोटीन: चिकन स्तन, मछली, कम वसा वाला पनीर, ग्रीक योगर्ट (नॉनफैट, प्लेन), अंडे का सफेद भाग, डेली मीट
- रेशेदार कार्ब्स: सलाद साग, पालक, हरी बीन्स, खीरे, बेल मिर्च, शतावरी, ब्रोकोली, मशरूम, और उच्च फाइबर टॉरिला और ब्रेड
- ऊर्जा carbs: मक्का, आलू, दलिया, grits, मटर, नौसेना सेम, ब्राउन चावल, और पूरे गेहूं पास्ता
- प्रोटीन और वसा: दुबला (93%) ग्राउंड बीफ़, सीरलिन और गोल स्टेक की तरह दुबला स्टेक कट, कैनेडियन बेकन, पूरे अंडे, डार्क मीट चिकन और तेल में पैक टूना
- एंटीऑक्सीडेंट कार्ब्स: सेब, जामुन, कैंटालूप, अंगूर, कीवीफ्रूट, संतरा, प्रून और तरबूज
- सुपरफूड: मूंगफली का मक्खन, नट, बीज, और सेम, जिसमें काले, लाल, गुर्दे, गार्बानो, सोया, और पिंटो शामिल हैं
- शेलफिश: झींगा, क्लैम्स, सीप, लॉबस्टर, केकड़ा, आदि।
आहार महिलाओं के लिए प्रति दिन एक स्नैक और पुरुषों के लिए दो की अनुमति देता है।
स्वीकृत स्नैक विकल्पों में शामिल हैं:
- मूंगफली का मक्खन के 1 चम्मच (16 ग्राम) के साथ दो चावल के केक
- पाँच पूरे गेहूं पटाखे के साथ टूना की एक कैन
- मुट्ठी भर मेवे
- पांच पूरे गेहूं के पटाखे के साथ कम वसा वाले पनीर का 1/4 कप (57 ग्राम)
- स्कीनी पॉप पॉपकॉर्न के 4 कप (28 ग्राम)
- 1/2 किसी भी स्वीकृत भोजन या भोजन प्रतिस्थापन उत्पाद की सेवा
यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो आहार में आपको "फ्रीबी" आइटम, जैसे कि रेशेदार सब्जियां, अचार और चीनी मुक्त जेल-ओ और पॉप्सिकल्स हैं।
आहार पर अनुमति देने वाले पेय में पानी, स्पष्ट आहार सोडा, कुछ प्रोटीन पेय, कॉफी, बिना छीले हुए चाय और कम कैलोरी पाउडर पेय जैसे क्रिस्टल लाइट शामिल हैं।
बचने के लिए खाद्य पदार्थ
Shibboleth डाइट अत्यधिक विशिष्ट है कि आप क्या खा सकते हैं, खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों, मसालों और सप्लीमेंट्स के ब्रांड नामों की सूची।
उस ने कहा, आहार में खाद्य पदार्थों की सूची नहीं है और इसके बजाय अपने सदस्यों को उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो उन खाद्य पदार्थों के बजाय हो सकते हैं जो उनके पास नहीं हैं।
सारांशशिबोलेथ आहार के प्रत्येक भोजन में इसकी सात खाद्य श्रेणियों का एक विशिष्ट संयोजन होता है। आहार बहुत विशिष्ट है कि खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों की अनुमति क्या है।
3-दिन का नमूना मेनू
शिबोलेथ आहार निर्दिष्ट करता है कि भोजन का आकार आपके हाथों के आकार से बड़ा नहीं होना चाहिए।
आहार के लिए यह भी आवश्यक है कि आप प्रतिदिन 64–128 औंस (1.9-3.8 लीटर) पानी पिएं।
यहां महिलाओं के लिए शिबोलेथ आहार का 3 दिन का नमूना मेनू है। पुरुषों को रोजाना एक स्नैक जोड़ना चाहिए।
दिन 1
- नाश्ता: अंडे का सफेद आमलेट छह अंडे की सफेदी, पालक, मशरूम, प्याज और मिर्च के साथ बनाया जाता है, और गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा
- स्नैक: सफेद स्ट्रिंग पनीर पांच पूरे गेहूं के पटाखे के साथ
- दोपहर का भोजन: चिकन सलाद को कटा हुआ चिकन स्तन, पत्तेदार साग, टमाटर के साथ पकाया जाता है, और कटा हुआ पनीर, सेब साइडर सिरका के साथ सबसे ऊपर
- रात का खाना: टर्की सैंडविच डेली टर्की मांस, पूरे गेहूं की रोटी, मेयो, पनीर, सरसों, और ककड़ी के साथ बनाया जाता है
दूसरा दिन
- नाश्ता: फ्रेंच टोस्ट पूरे गेहूं की रोटी के दो स्लाइस का उपयोग करके बनाया गया, अंडे की सफेदी में डूबा हुआ, खाना पकाने के स्प्रे में तला हुआ, और दालचीनी, स्प्रे मक्खन, और कैलोरी-फ्री सिरप के साथ सबसे ऊपर है।
- स्नैक: पीनट बटर चावल के केक पर फैलता है
- दोपहर का भोजन: पानी से भरे टूना के साथ टूना सैंडविच, पूरी गेहूं की रोटी, मेयो, टमाटर, सलाद, और स्वाद
- रात का खाना: चिकन हलचल-तलना कटा हुआ चिकन स्तन, शतावरी, ब्रोकोली, फूलगोभी, और मशरूम, सोया सॉस के साथ मिश्रित
तीसरा दिन
- नाश्ता: मूंगफली का मक्खन और जेली सैंडविच गेहूं की रोटी, मूंगफली का मक्खन और चीनी मुक्त जेली का उपयोग करके बनाया गया
- स्नैक: पाँच साबुत पटाखे के साथ कम वसा वाला पनीर
- दोपहर का भोजन: भोजन प्रतिस्थापन प्रोटीन बार
- रात का खाना: हल्के से मक्खन के साथ शतावरी पके हुए तिलपिया नमक और काली मिर्च के साथ मसाला
सारांशशिबोलेथ आहार प्रति दिन तीन भोजन की अनुमति देता है, साथ ही महिलाओं के लिए एक स्नैक और दो पुरुषों के लिए।
तल - रेखा
शिबोलेथ आहार ट्रैविस मार्टिन द्वारा बनाया गया एक वजन घटाने और कल्याण कार्यक्रम है।
आहार की कम कैलोरी भत्ता के कारण, आहार अधिकांश लोगों को अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है यदि वे इससे चिपके रहते हैं।
हालांकि, शिलोबथ आहार की कम कैलोरी की गिनती ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, विशेष रूप से दीर्घकालिक आधार पर, और यह नकारात्मक चयापचय परिवर्तनों को प्रेरित कर सकता है जो समय के साथ वजन कम कर सकते हैं।
शिबोलेथ आहार व्यवहार संशोधन को प्रोत्साहित करता है और जवाबदेही प्रदान करता है, लेकिन इसमें अविश्वसनीय पोषण जानकारी हो सकती है, कुछ लोगों में भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध बनाते हैं, और कैलोरी में बहुत कम हो सकते हैं।
