जब आप एक स्वस्थ रिश्ते में होते हैं, तो सब कुछ बस तरह का होता है काम करता है। निश्चित रूप से, सड़क में धक्कों हैं, लेकिन आप आम तौर पर एक साथ निर्णय लेते हैं, किसी भी समस्या पर खुलकर चर्चा करते हैं, और वास्तव में एक दूसरे की कंपनी का आनंद लेते हैं।
जहरीले रिश्ते एक और कहानी है। और जब आप एक में हों, तो लाल झंडे देखना कठिन हो सकता है।
यदि आप अपने साथी के साथ समय बिताने के बाद लगातार सूखा या दुखी महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि चीजों को बदलने की जरूरत है, रिश्ते के चिकित्सक जोर-एल काराबेलो कहते हैं।
यहाँ एक रिश्ते में विषाक्तता के कुछ हॉलमार्क संकेतों पर एक नज़र है और अगर आप उन्हें अपने रिश्ते में पहचानते हैं तो क्या करें।
यह कैसा दिखता है?
संबंध की प्रकृति के आधार पर, विषाक्तता के संकेत सूक्ष्म या अत्यधिक स्पष्ट हो सकते हैं, "डर से खुशी" के लेखक कार्ला मैरी मैनली बताते हैं।
यदि आप एक विषैले रिश्ते में हैं, तो आप इनमें से कुछ संकेतों को अपने, अपने साथी या खुद के रिश्ते में पहचान सकते हैं।
समर्थन की कमी
आपका समय एक साथ सकारात्मक या आपके लक्ष्यों का समर्थन होना बंद हो गया है।
"स्वस्थ रिश्ते जीवन के सभी क्षेत्रों में दूसरे को सफल देखने की पारस्परिक इच्छा पर आधारित हैं," काराबालो कहते हैं। लेकिन जब चीजें विषाक्त हो जाती हैं, तो हर उपलब्धि एक प्रतियोगिता बन जाती है।
दूसरे शब्दों में, आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि उनके पास आपकी पीठ है।
विषाक्त संचार
एक-दूसरे के साथ दयालुता का व्यवहार करने के बजाय, आपकी अधिकांश बातचीत व्यंग्य, आलोचना, या शत्रुता से भरी होती है। आप एक दूसरे से बात करने से भी बचना शुरू कर सकते हैं।
ईर्ष्या द्वेष
हालांकि समय-समय पर ईर्ष्या का अनुभव करना सामान्य है, काराबालो बताते हैं कि यह एक मुद्दा बन सकता है यदि आप खुद को उनकी सफलता के बारे में सोचने या सकारात्मक महसूस करने के लिए नहीं पा सकते हैं।
व्यवहार को नियंत्रित करना
यह सवाल करना कि आप हर समय कहां हैं या जब आप तुरंत जवाब नहीं देते हैं, तो इसका जवाब दें कि ग्रंथों में व्यवहार को नियंत्रित करने के संकेत हैं, जो रिश्ते में विषाक्तता में योगदान कर सकते हैं।
कुछ मामलों में, आप पर नियंत्रण के ये प्रयास दुर्व्यवहार का संकेत हो सकते हैं (इस पर बाद में)।
नाराज़गी
झंझटों पर पकड़ और उन्हें अंतरंगता पर दूर fester चिप्स दे।
"समय के साथ, निराशा या आक्रोश का निर्माण हो सकता है और एक छोटी सी झंकार को बहुत बड़ा बना सकता है," काराबालो नोट करता है।
बेईमानी
आप खुद को लगातार अपने ठिकाने के बारे में झूठ बोलते हुए या अपने साथी के साथ समय बिताने से बचने के लिए मिलते हैं।
अनादर के पैटर्न
मर्नली कहती हैं, कालानुक्रमिक रूप से, आकस्मिक रूप से "भूलने" वाली घटनाओं और अन्य व्यवहार जो आपके समय के लिए अनादर दिखाते हैं, एक लाल झंडा है।
नकारात्मक वित्तीय व्यवहार
आपका साथी वित्तीय निर्णय ले सकता है, जिसमें बड़ी-बड़ी टिकटों को खरीदना या बिना सलाह के बड़ी रकम निकालना शामिल है।
लगातार तनाव
तनाव की एक सामान्य मात्रा हर रिश्ते के माध्यम से चलती है, लेकिन अपने आप को लगातार किनारे पर रखना एक संकेतक है जो कुछ बंद है।
यह चल रहा तनाव आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है।
अपनी आवश्यकताओं की अनदेखी
क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट कैटालिना लॉसिन, पीएचडी का कहना है कि आपका साथी आपकी इच्छा या आराम के स्तर के विपरीत जाने पर भी जो कुछ भी करना चाहता है, उसके साथ जाना विषाक्तता का एक निश्चित संकेत है।
उदाहरण के लिए, आप उन छुट्टियों के लिए सहमत हो सकते हैं जिनकी उन्होंने योजना बनाई है, या तो जानबूझकर या अनजाने में, उन तारीखों के लिए जो आपके लिए सुविधाजनक नहीं हैं।
रिश्तों को खो दिया
आपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना बंद कर दिया है, या तो अपने साथी के साथ संघर्ष से बचने के लिए या अपने रिश्ते में क्या हो रहा है, यह समझाने के लिए।
वैकल्पिक रूप से, आप पा सकते हैं कि आपका खाली समय आपके साथी के साथ व्यवहार में लिपटा हुआ है।
आत्म-देखभाल का अभाव
एक विषैले रिश्ते में, आप अपनी सामान्य स्व-देखभाल की आदतों को छोड़ सकते हैं, लॉविन बताते हैं।
आप शौक से वापस ले सकते हैं जो आपको एक बार प्यार करता था, अपने स्वास्थ्य की उपेक्षा करता है, और अपने खाली समय का त्याग करता है।
बदलाव की उम्मीद
आप रिश्ते में बने रह सकते हैं क्योंकि आप दूसरे व्यक्ति की क्षमता को देखते हैं या सोचते हैं कि यदि आप सिर्फ अपने और अपने कार्यों को बदलते हैं, तो वे भी बदल जाएंगे।
अंडे के छिलके पर चलना
आप चिंता करते हैं कि समस्याओं को लाने से, आप अत्यधिक तनाव को भड़काने लगेंगे, इसलिए आप संघर्ष से बचते हैं और किसी भी मुद्दे को अपने पास रखते हैं।
क्या रिश्ते को बचाया जा सकता है?
बहुत से लोग मानते हैं कि विषाक्त रिश्ते बर्बाद हो गए हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है।
निर्णायक कारक? दोनों साथी बदलना चाहते हैं, मैनली कहते हैं। "अगर केवल एक साथी को स्वस्थ पैटर्न बनाने के लिए निवेश किया जाता है, तो - दुर्भाग्य से - थोड़ा संभावना है कि परिवर्तन होगा," वह बताती हैं।
यहाँ कुछ अन्य संकेत दिए गए हैं जिनसे आप चीजों को काम करने में सक्षम हो सकते हैं।
निवेश करने की इच्छा
आप दोनों खुलेपन और रिश्ते को बेहतर बनाने में निवेश करने की इच्छा का प्रदर्शन करते हैं।
"यह बातचीत को गहरा करने में रुचि से प्रकट हो सकता है," मैनली कहते हैं, या एक साथ गुणवत्ता समय बिताने के लिए समय के नियमित ब्लॉक को अलग करना।
जिम्मेदारी स्वीकार करना
मैनली ने पिछले व्यवहारों को स्वीकार करते हुए कहा कि रिश्ते को नुकसान पहुंचा है। यह आत्म-जागरूकता और आत्म-जिम्मेदारी में रुचि को दर्शाता है।
दोष को समझने से हटकर
यदि आप बातचीत को दोष देने और समझने और सीखने की ओर से दूर करने में सक्षम हैं, तो आगे एक रास्ता हो सकता है।
बाहरी मदद के लिए खुलापन
यह बड़ा वाला है। कभी-कभी, आपको चीजों को ट्रैक पर वापस लाने के लिए सहायता की आवश्यकता हो सकती है, या तो व्यक्तिगत या युगल परामर्श के माध्यम से।
हम कैसे आगे बढ़ सकते हैं?
मैनली के अनुसार, एक विषाक्त संबंध को सुधारने में समय, धैर्य और परिश्रम लगेगा।
यह विशेष रूप से मामला है, मैनली कहते हैं, "यह देखते हुए कि ज्यादातर जहरीले रिश्ते अक्सर वर्तमान संबंधों में लंबे समय तक चलने वाले मुद्दों के परिणामस्वरूप होते हैं, या पूर्व संबंधों से अनसुने मुद्दों के परिणामस्वरूप।"
यहां चीजों को मोड़ने के लिए कुछ कदम दिए गए हैं।
अतीत में निवास न करें
निश्चित रूप से, रिश्ते की मरम्मत के हिस्से में पिछली घटनाओं को संबोधित करने की संभावना होगी। लेकिन यह आपके रिश्ते को आगे बढ़ने का एकमात्र केंद्र नहीं होना चाहिए।
नकारात्मक परिदृश्यों को लगातार संदर्भित करने के प्रलोभन का विरोध करें।
अपने साथी को करुणा के साथ देखें
जब आप खुद को रिश्ते में सभी समस्याओं के लिए अपने साथी को दोष देना चाहते हैं, तो एक कदम पीछे लेने की कोशिश करें और अपने व्यवहार के पीछे के संभावित प्रेरकों को देखें।
क्या वे काम पर एक कठिन समय से गुजर रहे हैं? क्या कुछ पारिवारिक नाटक उनके दिमाग पर भारी पड़ते थे?
ये बुरे व्यवहार के लिए बहाने नहीं बनाते हैं, लेकिन वे आपके साथी के आने से बेहतर समझ में आने में आपकी मदद कर सकते हैं।
थेरेपी शुरू करें
चिकित्सा के लिए एक खुलापन एक अच्छा संकेत हो सकता है कि चीजें मिलनसार हैं। वास्तव में इस पर आगे बढ़ने से रिश्ते को आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।
जबकि युगल परामर्श एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है, व्यक्तिगत चिकित्सा एक सहायक जोड़ हो सकती है, मैनली कहते हैं।
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समर्थन खोजें
भले ही आप चिकित्सा का प्रयास करने का निर्णय लें, अन्य सहायता अवसरों की तलाश करें।
शायद इसमें एक करीबी दोस्त से बात करना या अपने रिश्ते में विशिष्ट मुद्दों से निपटने वाले जोड़ों या भागीदारों के लिए एक स्थानीय सहायता समूह में शामिल होना, जैसे कि बेवफाई या पदार्थ का दुरुपयोग।
स्वस्थ संचार का अभ्यास करें
जैसे ही आप एक दूसरे से बात करते हैं, चीजों पर ध्यान दें। एक-दूसरे के साथ सौम्य रहें। कम से कम समय के लिए कटाक्ष या हल्के जुबान से बचें।
इसके अलावा "आई" बयानों का उपयोग करने पर ध्यान दें, खासकर जब रिश्ते के मुद्दों के बारे में बात कर रहे हों।
उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय कि "आप जो कह रहे हैं, उसे आप नहीं सुनते हैं," आप कह सकते हैं "मुझे ऐसा महसूस हो रहा है कि जब आप बात कर रहे हैं तो आप अपना फोन निकालते समय मुझे सुन नहीं रहे हैं।"
जिम्मेदार होना
"दोनों भागीदारों को विषाक्तता को बढ़ावा देने में अपने हिस्से को स्वीकार करना चाहिए," लॉसीन ने जोर दिया।
इसका अर्थ है रिश्ते में अपने कार्यों की पहचान करना और उसकी जिम्मेदारी लेना। यह कठिन बातचीत के दौरान मौजूद और लगे रहने के बारे में भी है।
व्यक्तिगत रूप से चंगा
यह आप में से प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आपको रिश्ते से क्या चाहिए और आपकी सीमा कहां है, लॉविन सलाह देता है।
यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप पहले से ही जानते हैं कि आपकी जरूरतें और सीमाएं क्या हैं, तो यह उन्हें फिर से देखने लायक है।
एक क्षतिग्रस्त रिश्ते के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया इस बात का पुनर्मूल्यांकन करने का एक अच्छा अवसर प्रदान करती है कि आप रिश्ते के कुछ तत्वों के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
दूसरे के परिवर्तन के लिए स्थान रखें
याद रखें, रातोरात चीजें नहीं बदलीं। आने वाले महीनों में, जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, एक दूसरे के साथ लचीला और धैर्य से काम करें।
दुरुपयोग बनाम विषाक्तता
एक रिश्ते में विषाक्तता कई रूपों को ले सकती है, जिसमें दुरुपयोग के रूप भी शामिल हैं। अपमानजनक व्यवहार का बहाना कभी नहीं होता। आप अपने साथी के व्यवहार को अपने दम पर बदलने की संभावना नहीं रखते हैं।
दुरुपयोग कई आकारों और आकारों में आता है। यह पहचानना कठिन बना सकता है, खासकर यदि आप एक दीर्घकालिक, विषाक्त संबंध में हैं।
निम्नलिखित संकेत शारीरिक या भावनात्मक शोषण का सुझाव देते हैं। यदि आप अपने रिश्ते में इनमें से किसी को भी पहचानते हैं, तो दूर चलना सबसे अच्छा है।
यह किए गए कार्य की तुलना में आसान है, लेकिन हमें कुछ संसाधन मिले हैं जो इस खंड के अंत में मदद कर सकते हैं।
आत्मबल कम हो गया
आपका साथी आपको हर उस चीज़ के लिए दोषी ठहराता है जो गलत है और आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप कुछ भी सही नहीं कर सकते।
"आपको लगता है कि छोटे, भ्रमित, शर्मिंदा और अक्सर समाप्त हो रहे हैं," मैनली कहते हैं। वे आपको सार्वजनिक रूप से संरक्षण, खारिज या शर्मिंदा करके ऐसा कर सकते हैं।
पुराना तनाव और चिंता
अपने साथी के साथ हताशा की अवधि या आपके भविष्य के बारे में संदेह एक साथ होना सामान्य है। लेकिन आपको रिश्ते या अपनी सुरक्षा और सुरक्षा के बारे में चिंता करने के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में खर्च नहीं करना चाहिए।
मित्रों और परिवार से अलगाव
कभी-कभी, एक जहरीले रिश्ते से निपटने से आप दोस्तों और परिवार से पीछे हट सकते हैं। लेकिन एक अपमानजनक साथी आपको अपने समर्थन नेटवर्क से दूर कर सकता है।
उदाहरण के लिए, वे फोन को अनप्लग कर सकते हैं जब आप बात कर रहे हों या आपको विचलित करने के लिए आपके चेहरे पर हो। वे आपको यह भी समझा सकते हैं कि आपके प्रियजन आपसे वैसे भी सुनना नहीं चाहते हैं।
काम या स्कूल के साथ हस्तक्षेप
आपको रोजगार या अध्ययन करने से मना करना एक तरीका है जो आपको अलग और नियंत्रित करता है।
वे किसी दृश्य के कारण या अपने बॉस या शिक्षकों से बात करके आपको अपने कार्यस्थल या स्कूल में अपमानित करने का प्रयास कर सकते हैं।
भय और भय
एक अपमानजनक साथी क्रोध के साथ विस्फोट कर सकता है या धमकाने वाली रणनीति का उपयोग कर सकता है, जैसे कि दीवारों में अपनी मुट्ठी को मारना या लड़ाई के दौरान आपको घर छोड़ने की अनुमति नहीं देना।
नाम-पुकार और पुट-डाउन
अपमान करने और अपने हितों, उपस्थिति, या उपलब्धियों को अपमानित करने के उद्देश्य से अपमानजनक मौखिक दुर्व्यवहार हैं।
नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि मौखिक रूप से अपमानजनक साथी किन बातों को कह सकता है:
- "आप बेकार हैं।"
- "आप कुछ भी सही नहीं कर सकते।"
- "कोई और आपको कभी प्यार नहीं कर सकता।"
वित्तीय प्रतिबंध
वे आने वाले सभी पैसे को नियंत्रित कर सकते हैं और आपको अपना बैंक खाता रखने से रोक सकते हैं, क्रेडिट कार्ड तक पहुंच को सीमित कर सकते हैं या केवल आपको दैनिक भत्ता दे सकते हैं।
gaslighting
गैसलाइटिंग एक ऐसी तकनीक है जिससे आप अपनी भावनाओं, सहज ज्ञान और पवित्रता पर सवाल उठा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, वे आपको यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि वे कभी भी अपमानजनक नहीं हैं, यह सब आपके दिमाग में है। या वे आप पर क्रोध करने और पीड़ित की तरह काम करके मुद्दों को नियंत्रित करने का आरोप लगा सकते हैं।
खुदकुशी की धमकी
आत्महत्या या खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए चीजों को करने के लिए दबाव डालना एक तरह का हेरफेर और दुर्व्यवहार है।
शारीरिक हिंसा
धमकी और मौखिक अपमान शारीरिक हिंसा को बढ़ा सकते हैं। यदि आपका साथी आपको धक्का दे रहा है, थप्पड़ मार रहा है या मार रहा है, तो यह स्पष्ट संकेत है कि संबंध खतरनाक हो गया है।
अब मदद लें
यदि आपको संदेह है कि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हो सकते हैं, तो अपनी प्रवृत्ति पर विश्वास करें और जानें कि आपको इस तरह से जीना नहीं है।
यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं जो आपको अगले चरणों को सुरक्षित रूप से नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं:
- राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन बिना किसी शुल्क के सेवाएं प्रदान करती है और 24/7 चैट और फोन सहायता प्रदान करती है।
- डे वन एक गैर-लाभकारी संगठन है जो सामुदायिक शिक्षा, सहायक सेवाओं, कानूनी वकालत और नेतृत्व विकास के माध्यम से युवाओं के साथ डेटिंग दुर्व्यवहार और घरेलू हिंसा को समाप्त करने के लिए काम करता है।
- साइकिल तोड़ना युवा लोगों और वयस्कों को सहकर्मी से सहकर्मी के अपमानजनक संबंधों में सेवाएं प्रदान करता है।
- DomesticShelters.org एक मोबाइल-फ्रेंडली, खोज योग्य निर्देशिका है जो आपको संयुक्त राज्य और कनाडा में घरेलू हिंसा कार्यक्रमों और आश्रयों को खोजने में मदद कर सकती है।
सिंडी लैमोट ग्वाटेमाला में स्थित एक स्वतंत्र पत्रकार हैं। वह अक्सर स्वास्थ्य, कल्याण और मानव व्यवहार के विज्ञान के बीच के अंतर के बारे में लिखती है। वह द अटलांटिक, न्यूयॉर्क मैगजीन, टीन वोग, क्वार्ट्ज, द वाशिंगटन पोस्ट और कई और अधिक के लिए लिखी गई है। उसे cindylamothe.com पर खोजें।
