मेरा नाम जक्क गेरार्ड है, और मैं हर एक दिन में 1,100 से अधिक दिनों के लिए जिम जाता हूं।
इसकी सतह पर, निश्चित रूप से, स्थिरता और समर्पण का वह स्तर एक असंभव करतब की तरह लग सकता है: अव्यावहारिक, अवास्तविक, शीर्ष पर।
मैं आपसे वादा करता हूं, यह नहीं है।
यह प्रक्रिया शुरू करने से पहले, मैंने निश्चित रूप से अन्यथा कोई तर्क नहीं दिया। अपने जीवन के उस मोड़ पर, मुझे यह महसूस नहीं हुआ। मेरे पास निश्चित रूप से अनुशासन की कमी थी, और मेरे पास पहला विचार नहीं था कि शुरू करने के बारे में कैसे जाना जाए।
यह कहने के लिए नहीं कि मेरे पास महत्वाकांक्षा की कमी है। मेरे पास जो कमी थी वह थी स्थिरता और समर्पण।
मैं किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में कैसे गया जो केवल कुछ समय के लिए जिम गया है जो अब अपने जीवन के 10 प्रतिशत से अधिक के लिए हर दिन गया है?
यह छह पैक और प्रोटीन शेक के साथ बहुत कम है जितना आप सोच सकते हैं।
यह लचीलापन विकसित करने के बारे में है।
इस यात्रा के दौरान, मैंने मानसिकता को विकसित करने के लिए कुछ सबक सीखे जिससे मुझे बदलने में मदद मिली। मैंने "एक दिन" को "एक दिन" में बदलना और एक दिन में एक दिन अनिश्चित काल तक प्रगति जारी रखना सीखा।
इससे पहले कि हम विवरण में आते हैं, यह आवश्यक है कि मैं आपको यह बताऊं: आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कितना भी संदेह क्यों न करें।
जब आप सीखते हैं कि आप अपनी ऊर्जा को सही तरीके से कैसे चैनल करते हैं, तो आपको इस पर जोर देना चाहिए। यह है कि आप लचीलापन कैसे विकसित करते हैं।
सबक एक: बस शुरू हो जाओ
यहाँ अच्छी खबर है सबसे कठिन हिस्सा बस शुरू हो रहा है।
मेरा विश्वास करो, मैं समझता हूं कि इसे शुरू करना कितना मुश्किल है। एक समय था जब मैं सुबह के महीनों के लिए बिस्तर से बाहर कदम भी नहीं रख सकता था, अकेले ही अपने लक्ष्यों की ओर कदम बढ़ाता था।
मैंने वास्तव में रॉक बॉटम पर इस प्रक्रिया को शुरू किया। मैं ठोकर नहीं खा रहा था, लेकिन खुद को शुरुआती लाइन से दूर खींच रहा था।
मेरे पिता का अचानक निधन हो गया था, उनके अंतिम संस्कार के कुछ महीने बाद मेरे पूर्व ने मुझे छोड़ दिया था, मुझे कैंसर का डर था, और मैंने सिर्फ अपनी जान लेने की कोशिश की थी।
इस सब में महत्वपूर्ण सबक यह है कि यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां से शुरू करते हैं, बस आप शुरू करते हैं।
जब मैं इस यात्रा पर वापस लौटता हूं, तो सबसे महत्वपूर्ण दिन मेरा 90 दिन का मूल लक्ष्य नहीं था, न ही यह दिन 365 या 1,000 दिन का था। यह था और हमेशा के लिए एक दिन हो जाएगा।
दिन एक बदसूरत है। दिन एक भारी लिफ्ट है। उड़ान भरने और गुरुत्वाकर्षण बल के खिलाफ लड़ने वाले रॉकेट जहाज की तरह, सबसे ऊर्जा हमेशा शुरू में खर्च की जाएगी।
लेकिन हर बार जब आप प्रयास करते हैं, तो यह पहले की तुलना में तेज़ और आगे की यात्रा करने के लिए थोड़ा कम प्रयास करेगा। बस आरंभ करें और पूर्णता पर प्रगति का लक्ष्य रखें, क्योंकि पूर्णता कार्रवाई का दुश्मन है।
मदद वहाँ बाहर है
यदि आप या आपका कोई परिचित संकट में है और आत्महत्या या खुदकुशी पर विचार कर रहा है, तो कृपया समर्थन मांगें:
- 911 या अपने स्थानीय आपातकालीन सेवाओं के नंबर पर कॉल करें।
- 800-273-8255 पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन पर कॉल करें।
- 741741 पर पाठ पाठ क्राइसिस पाठ के लिए गृह।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में नहीं? अपने देश में दुनिया भर में दोस्ती के साथ एक हेल्पलाइन खोजें।
जब आप मदद के लिए आने की प्रतीक्षा करते हैं, तो उनके साथ रहें और किसी भी हथियार या पदार्थों को हटा दें जो नुकसान पहुंचा सकते हैं।
यदि आप एक ही स्थान पर नहीं हैं, तो फोन पर उनके पास तब तक रहें, जब तक मदद नहीं पहुंचती।
पाठ दो: जिम्मेदारी लें
जबकि सब कुछ हम पर फेंकता है हमारी गलती नहीं हो सकती है, हम प्लेट में कदम रखना चुन सकते हैं।
जब मैं अपने सबसे कम उम्र में था, मैंने एक सिद्धांत विकसित किया, जिसे "विजेता, पीड़ित या खलनायक" कहा गया।
किसी भी परिस्थिति में, मैंने एक ऐसे चरित्र की कल्पना की जो मैं निभा सकता था: कोई व्यक्ति जो साहसी था, कोई जिसने त्याग दिया, या वह व्यक्ति जो घृणित था। इसने मुझे अपने भाग्य की चालक की सीट पर बैठा दिया और मुझे यह महसूस करने की अनुमति दी कि मैं हमेशा एक विकल्प था।
अगर हमें चुनने की शक्ति है तो जीवन कभी भी हमें एक कोने में वापस नहीं ला सकता है।
यह कहना नहीं है कि हम पीड़ित नहीं हैं, कि बुरी चीजें नहीं हुई हैं, या कि वास्तविक परिस्थितियों ने हमें सीमित नहीं किया है। हालांकि कठिन परिस्थितियां अपरिहार्य हैं, हम उन परिस्थितियों से उद्देश्य बना सकते हैं।
मैंने अपने द्वारा अनुभव की गई सभी नकारात्मक ऊर्जा को लिया और जितना कठिन था, उसे कुछ सकारात्मक में चैनल करने के लिए चुना। ऐसा करने में, मुझे पता था कि यह और भी अधिक पुरस्कार देगा।
मैंने अधिकांश प्रतिरोधों का रास्ता चुनना शुरू कर दिया, जब मैं ऐसा करने के लिए सीढ़ियों को ले रहा था। मैंने उस व्यक्ति के बारे में सोचने की कोशिश की जो मैं बनना चाहता था। वह व्यक्ति क्या करेगा? फिर मैंने कर दिया।
आप अपनी ही कहानी में नायक हैं। तुम्हारा जीवन तुम्हारा और अकेले तुम्हारा है।
आप ईंधन के रूप में आपके साथ होने वाली अच्छी और बुरी दोनों चीजों का उपयोग करना चुन सकते हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां से शुरू करते हैं, बस आप शुरू करते हैं
पाठ तीन: अपने क्यों पर काम करें
ऐसे कई दिन होते हैं जब मैं प्रशिक्षित नहीं करना चाहता: जब मैं छुट्टी पर, या आम तौर पर बस एक भयानक दिन होने पर घायल हो जाता हूं, तो यह असुविधाजनक होता है। हम सभी के पास वे पल हैं।
जो मुझे देने से रोकता है, वह मेरा क्यों है।
मेरे जीवन का उद्देश्य निश्चित है, खोजा नहीं गया यदि आप पहले दो सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो आप पहचानेंगे कि आप अपने विकल्पों के कारण कितने शक्तिशाली हैं।
यह समझकर कि आप किसी भी स्थिति में विजेता बनना चुन सकते हैं, आप देखेंगे कि आप अंततः अपने भाग्य का निर्धारण करते हैं। अपने को इतना बड़ा क्यों बनाओ कि कैसे महत्वहीन हो जाए।
जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो आपका वह अतिरिक्त 1 प्रतिशत क्यों देगा। आपका क्यों आपको उबाऊ, सांसारिक गतिविधियों की सराहना करने में मदद करेगा जैसे 1 घंटे का अभ्यास करना या ऑल-नाइटर पर शुरुआती सोते समय चुनना।
वे गतिविधियाँ आपको आवश्यक सबक सिखा सकती हैं जो आपको जो बनना चाहते हैं उसकी ओर कदम बढ़ाने में मदद करेंगे।
पाठ चार: आंतरिक पुरस्कार का उपयोग करें
मैं बाहरी कारकों के बजाय आंतरिक द्वारा अपनी सफलता को परिभाषित करता हूं। उदाहरण के लिए, जिम में जाने का मेरा लक्ष्य एक निश्चित वजन हासिल करना नहीं है। जिम जाने में मेरा लक्ष्य बस जाना है।
लोग अक्सर बिना कोई परिणाम देखे 3 सप्ताह तक 90 प्रतिशत देने के बाद कोशिश करना बंद कर देते हैं। उनकी गति और प्रेरणा बड़े पैमाने पर, उनके बैंक बैलेंस, उनके नौकरी के शीर्षक या जो भी बाहरी कारक हैं, उन्हें आगे बढ़ा सकते हैं। यह उनकी भावनाओं और फिर उनके कार्यों को प्रभावित करता है।
आपके प्रयास-और-प्रतिसाद फीडबैक लूप को आंतरिक रखकर, आपके द्वारा हर बार कार्रवाई करने पर आपकी गति का निर्माण और संयोजन होगा।
यह वास्तविक परिवर्तन बनाने के लिए सबसे बड़ी हैक में से एक है।
इनाम को स्वयं क्रिया बनाने में, आप अधिक कार्रवाई करने के लिए प्रेरित होने के लिए एक सरल सूत्र बनाते हैं। यदि आप निरंतर बने रहने का लक्ष्य रखते हैं, तो गति आपके पक्ष में काम करेगी।
जब आप बस लक्ष्य को दिखाते हैं, हालांकि यह दिख सकता है, तो आप अपने आप को एक परिणाम के लिए लंगर डालते हैं, जिस पर आपका नियंत्रण है।
इन सबसे ऊपर, अपने आप पर दया करें - कभी-कभी सिर्फ दिखाने का मतलब है कि आप कोशिश कर रहे हैं और यह पर्याप्त है।
पाठ पांच: सहज मत होइए
इस यात्रा के सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सों में से एक सक्रिय रूप से कोशिश करना और असुविधा की स्थिति में रहना है। हां, आपने सही सुना।
हमारे लिए अपने आप से परे कुछ हासिल करना और फिर अपनी प्रशंसा पर आराम करना आसान है, लेकिन जिस क्षण हम धीमे हो जाते हैं या खड़े रहते हैं तब भी हम हारने लगते हैं।
जैसे ही मैं 1,000 दिन के करीब आया, मैंने परिवार, दोस्तों और अपने सामाजिक अनुयायियों से पूछा कि इस अवसर को चिह्नित करने के लिए मुझे क्या करना चाहिए। ज्यादातर लोगों ने मजाक में कहा कि मुझे एक दिन की छुट्टी और आराम करना चाहिए। कुछ ने कहा कि मैंने अपनी बात बना ली है, और कई मायनों में मैं सहमत हूं।
किसी भी चीज का लगातार हज़ार दिन बड़ा बयान देना। आराम करना पूरी तरह से स्वीकार्य और योग्य चीज होगी। लेकिन मैंने अपने द्वारा निर्मित सभी गति को खोना नहीं चाहा।
आराम करने के बजाय, मैंने बार उठाने का फैसला किया।
मैंने १,००,००० मीटर की साइकिलिंग की और १०,००० रेप्स किए, १००० दिन पूरे १० अलग-अलग अभ्यासों में कुल १०० टन का भार उठाया। COVID-19 से जूझ रहे फ्रंटलाइन श्रमिकों की मदद के लिए धन जुटाने के लक्ष्य के साथ यह सब किया गया था।
चुनौती पूरी होने में मुझे 17 घंटे लगे। यह भीषण था, यह घृणित था, लेकिन यह इसके लायक था।
बेशक, यह एक चरम उदाहरण है। खुद को चुनौती देना हमेशा इतना नाटकीय नहीं होता है जैसा मैंने पहले कहा, शुरू करना आधी लड़ाई है। आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने और सफलता के लिए खुद को स्थापित करने के लिए छोटे, यथार्थवादी तरीके खोज सकते हैं।
स्मार्ट और सुरक्षित होना भी महत्वपूर्ण है
यह जानना कठिन हो सकता है कि हमारी वास्तविक और कथित सीमाओं के बीच की रेखा कहाँ है। अपनी बढ़त को धीरे-धीरे बढ़ाकर अपनी वास्तविक सीमाओं का सम्मान करना महत्वपूर्ण है।
बर्नआउट और चोट वास्तविक हैं। यदि आप संवेदनशील हैं कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है और सावधानी के पक्ष में, तो आप खुद को विकसित होने के लिए जगह देते हुए भी जलन या चोट से बचा सकते हैं।
यदि आप जानते हैं कि आप 200 पाउंड स्क्वाट कर सकते हैं, लेकिन आप अचानक 250 के लिए जाते हैं, तो आप एक चोट को लुभा रहे हैं। 6 महीने के दौरान निर्माण करना अधिक सुरक्षित और अधिक जिम्मेदार है।
यदि आप न केवल गले में बल्कि दर्द में हैं, लंगड़ा कर रहे हैं, या अपने कसरत के बाद दिन भर चलने में कठिनाई हो रही है, तो आप शायद बहुत कठिन धक्का दे रहे हैं।
धीरे-धीरे और विनम्रतापूर्वक आप के किनारे को खींचते रहें सोच आपकी सीमा झूठ है। आप बस उन सीमाओं की कल्पना कर सकते हैं।
धीरे-धीरे आप अपनी सीमा को झूठ मानते हुए उस किनारे को खींचते रहें। आप बस उन सीमाओं की कल्पना कर सकते हैं।
पाठ छह: एकवचन फोकस
जब मैंने हर दिन अपने लक्ष्य के लिए जिम जाने का फैसला किया, तो मैंने कभी पीछे मुड़कर नहीं देखा।
मेरे पास जानबूझकर लंबी-लंबी उड़ानें निर्धारित हैं, जो केवल हवाई अड्डे के जिम में प्रशिक्षण के लिए हैं।
जब मैं अपनी चोट को प्रभावित नहीं करूंगा, तो मांसपेशी समूहों पर ध्यान देकर घायल होने पर जिम्मेदारी से प्रशिक्षित होना चाहिए। मैंने क्रिसमस, जन्मदिन - और सूची में प्रशिक्षित किया है।
इन समय के दौरान ब्रेक लेना गलत नहीं है। वास्तव में, कभी-कभी यह उचित और जिम्मेदार होता है। मैंने जाना जारी रखा क्योंकि मुझे पता था कि यह मेरे लिए सुरक्षित, स्वस्थ और उपयुक्त है।
मेरे लिए, यह मेरे लक्ष्य पर निर्धारित मेरे दिमाग और इरादों को ध्यान में रखते हुए, एकवचन के बारे में है। जब मुझे लगा कि मैं लॉकडाउन के दौरान जिम नहीं जा सकता, तो मैंने अपने घर में एक जिम बनाया।
इ वास उस लगातार रहने के लिए प्रतिबद्ध है।
जब हम जीवन जीते हैं तब भी उसके सिर पर हाथ फेरते हैं, हम केंद्रित रह सकते हैं। अक्सर, जीवन अपने सिर पर हो रहा है कारण केंद्रित रहने के लिए। यह हमें अंदर खींचने के लिए आंतरिक शक्ति को बुलाने में मदद करता है।
पाठ सात: दिशाएँ निर्धारित करें, गंतव्य नहीं
लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि मेरा अंतिम लक्ष्य क्या है। मैं कब रुकूंगा? क्या मैं भी बिल्कुल रुक जाऊंगा?
ईमानदार होने के लिए, वे सवाल हैं जिनका मैं जवाब नहीं दे सकता। लक्ष्य हमेशा आज जिम जाने के लिए है।
मैं उस प्रतिबद्धता का उपयोग एक वाहन के रूप में करता हूं, जो मुझे अपना उद्देश्य पूरा करने के लिए होने की जरूरत है। कोई वास्तविक गंतव्य नहीं है, केवल एक दिशा है: आगे, ऊपर, आगे।
वास्तविकता यह है कि जीवन में जो संभावनाएं हैं, वह हमारी सोच से कहीं अधिक है। स्वयं को वापस रखने के लिए हमारी सीमित कल्पनाओं का उपयोग करने का कोई कारण नहीं है।
यह गंतव्यों को स्थापित करने का खतरा है, क्योंकि जीवन में वास्तव में ऐसी कोई चीज नहीं है। मेरा दृढ़ विश्वास है कि अगर मैंने 90 दिनों तक हर दिन जिम जाने के अपने मूल लक्ष्य का पालन किया और वहाँ रुक गया, तो आप अब इन शब्दों को नहीं पढ़ेंगे।
मैंने अपनी सड़क के अंत में 90 दिन नहीं किए। यह शुरुआत हो गई। मैंने विकल्पों के लिए जगह छोड़ दी, अपने भविष्य के स्वयं के लिए आगे के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम को तय करने के लिए। मैंने मील के पत्थर तय किए, सीमाएं नहीं।
एक बार में एक दिन
मुझे एहसास है कि मेरे 90- और फिर 1,000-दिवसीय जिम उपस्थिति एक अविश्वसनीय रूप से मनमाना लक्ष्य था। वास्तविकता यह है कि इस प्रक्रिया का वास्तव में हर दिन जिम जाने से बहुत कम है।
इसमें हर दिन कोशिश करने, छोड़ने से इनकार करने और यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ है कि मैं पहले दिन से बेहतर हूं।
यदि आप 90 दिनों के लिए हर दिन एक शिल्प या लक्ष्य के लिए खुद को समर्पित करने का निर्णय लेते हैं, तो यह दुनिया पर आपके दृष्टिकोण को बदल देगा। आपको एहसास होगा कि यह कितना सरल है और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में कितना आसान है जितना आप सोचते हैं।
हो सकता है कि आप ऐसा महसूस न करें कि आज वे लक्ष्य संभव हैं, और हो सकता है कि वे ऐसा न करें। शायद आप जिस व्यक्ति के लिए कल हैं, वे होंगे।
इसलिए आप शक्तिशाली हैं आपका भाग्य आपकी परिस्थितियों से परिभाषित नहीं होता है - आपका भाग्य आपकी पसंद से परिभाषित और निर्धारित होता है के बारे में आपके हालात।
संक्षेप में, "एक दिन" को "एक दिन" में बदल दें और एक समय में एक दिन आगे बढ़ें। हर दिन उस लक्ष्य तक पहुंचने का एक और अवसर है।
जक्क जेरार्ड हर दिन 1,100 दिनों से अधिक समय तक जिम में रहे हैं। वह साझा करता है कि आप कैसे स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं, अपना जीवन स्थापित कर सकते हैं और अपनी आदतों को इस तरह से हैक कर सकते हैं कि सफलता अपरिहार्य हो जाए। उसे इंस्टाग्राम पर फॉलो करें।
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