चिंता के साथ यात्रा करने के लिए अंतिम गाइड: 5 टिप्स जानने के लिए

चिंता होने का मतलब यह नहीं है कि आपको होमबाउंड होना है।

यदि आप शब्द "भटकना" से नफरत करते हैं तो अपना हाथ उठाएं।

आज की सोशल मीडिया से चलने वाली दुनिया में, खूबसूरत जगहों पर खूबसूरत लोगों की तस्वीरों के बिना ओवरब्रेट किए बिना 30 मिनट से ज्यादा जाना लगभग असंभव है।

और जबकि यह उनके लिए बहुत अच्छा हो सकता है, वहाँ बाहर के लोगों के लिए पूरी तरह से अवहेलना लगती है, जो कहीं नहीं जा रहे हैं क्योंकि उन्हें चिंता है।

यह पता चला है कि चिंता विकार संयुक्त राज्य में सबसे आम मानसिक बीमारी है, जो हर साल 40 मिलियन वयस्कों (आबादी का 18.1 प्रतिशत) को प्रभावित करती है। चिंता विकार अत्यधिक उपचार योग्य हैं, लेकिन चिंता के साथ 40 प्रतिशत से कम लोग वास्तव में उपचार प्राप्त करते हैं।

तो उन लोगों के लिए यश वहाँ #thathashtaglife रहते हैं। लेकिन लोगों के एक महत्वपूर्ण हिस्से के लिए, यह जीवन चिंता से धन्यवाद की पहुंच से बाहर है।

अच्छी खबर यह है कि पूरी तरह से बाहर निकलना और दुनिया को देखना संभव है - हां, जब आप चिंता करते हैं। हम उन विशेषज्ञों तक पहुंच गए हैं, जिन्होंने चिंता होने पर यात्रा करने के लिए अपने पेशेवर सुझाव और तरकीबें दी हैं।

1. ट्रिगर को पहचानें

किसी भी चिंता या भय के साथ, इसे काबू करने के लिए पहला कदम, या इसके साथ मुकाबला करना, यह पहचानना है कि यह कहां से आता है। इसका नाम ज़ोर से कहो और तुम इसकी शक्ति हटा लो, है ना? किसी भी भय की तरह, यात्रा चिंता के लिए भी यही सच है।

कुछ चिंता अज्ञात से उत्पन्न होती है। लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और मीडिया रणनीतिकार डॉ। एशले हैम्पटन कहते हैं, "न जाने क्या होगा या क्या चीजें होंगी जो बहुत चिंताजनक होंगी।" "वह हवाई अड्डे पर जाना और सुरक्षा से गुजरना पसंद करती है, इस पर शोध करना महत्वपूर्ण है," वह सलाह देती हैं।

पहले से खराब यात्रा के अनुभव के कारण यात्रा चिंता भी पैदा कर सकती है। "मैंने पाया है कि ग्राहक मुझे बताते हैं कि वे अब यात्रा करना पसंद नहीं करते क्योंकि वे पिकपॉकेटेड थे और अब ऐसा महसूस करते हैं कि वे असुरक्षित हैं," हैम्पटन कहते हैं।

वह अनुशंसा करती है कि एक नकारात्मक उदाहरण पर रहने के बजाय, सभी कई, कई उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करें जो सकारात्मक थे। "हम भी रणनीतियों को लागू करने के बारे में बात करते हैं जो उन्हें फिर से पिकपॉकेट होने से रोकने में मदद कर सकते हैं," हैम्पटन कहते हैं। कभी-कभी बुरी चीजें होती हैं, वह कहती है, और वे चीजें किसी के साथ भी हो सकती हैं।

क्या उड़ने का डर ही चिंता को ट्रिगर करता है? कई लोगों के लिए, यात्रा चिंता एक विमान पर होने के शारीरिक कार्य से आती है। इसके लिए, हैम्पटन गहरी साँस लेने और गिनती के संयोजन की सिफारिश करता है जब विमान उड़ान भर रहा होता है और आकाश में चढ़ रहा होता है।

"मैं सोने की भी कोशिश करता हूं, क्योंकि समय के साथ सोते समय मेरे लिए चिंता करने के लिए कम समय है," हैम्पटन कहते हैं। यदि उड़ान दिन के बीच में होती है, तो विक्षेप सकारात्मक उपकरण होते हैं जो चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे किताब पढ़ना या संगीत सुनना।

अपनी चिंता ट्रिगर्स का पता लगाना, इसे प्रत्याशित करने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है और अंततः दूसरी तरफ से आपकी मदद करता है।

2. अपनी चिंता के साथ काम करें, उसके खिलाफ नहीं

ध्यान भटकाने की बात करते हुए, ये उन चिंताजनक क्षणों को भरने के लिए सबसे प्रभावी तरीके हो सकते हैं, जबकि या तो संक्रमण या यात्रा पर ही।

पहला, यदि अकेले यात्रा करना बहुत अधिक है, तो कुछ जिम्मेदारियों को साझा करने में मदद करने के लिए मित्र के साथ यात्रा नहीं करने का कोई कारण नहीं है। वास्तव में, एक दोस्त के साथ यात्रा पूरे अनुभव को एकदम मजेदार बना सकती है।

डिस्कवरी मूड और चिंता कार्यक्रम के संचालन के सहायक राष्ट्रीय निदेशक जॉर्ज लिवेंगड कहते हैं, "अपनी चिंताओं, अपनी मुकाबला करने की रणनीतियों को साझा करें, और यदि आप चिंतित हो जाते हैं तो वे आपका समर्थन कैसे कर सकते हैं।"

"यदि आप अपने आप से यात्रा कर रहे हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य को बताएं कि यदि आप संकट में हैं, तो आप उन तक पहुंच सकते हैं, और उन्हें उन तरीकों पर कोच करें, जो वे फोन पर समर्थन प्रदान कर सकते हैं," वे कहते हैं।

यह इस तथ्य को स्वीकार करने, उम्मीद करने और गले लगाने में मदद कर सकता है कि आप बहुत चिंतित होंगे। अक्सर चिंता की भावनाओं को दूर करने की कोशिश करना इसे बदतर बना सकता है।

"इस तथ्य को गले लगाने से कि वे चिंतित होंगे और इसके लिए तैयारी करेंगे कि यह कैसा होगा, वे वास्तव में हो रही चिंता की संभावना को कम कर सकते हैं, या, कम से कम, लक्षणों की गंभीरता को कम कर सकते हैं," टिफ़नी मेहलिंग, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​कहते हैं समाज सेवक।

उदाहरण के लिए, इस विचार के साथ तैयार किया जा रहा है कि "मैं अशांत हो सकता हूँ अगर वहाँ अशांति है" और यह देखते हुए कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे - शायद माइंडफुलनेस या साँस लेने की तकनीक जो मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया को धीमा कर सकती है - प्रभावी हो सकती है।

यह और भी सरल हो सकता है, "जब मुझे तितलियाँ मिलती हैं, तो मैं जल्द से जल्द अदरक का आर्डर देने वाला होता हूँ।"

3. अपने शरीर में वापस आ जाओ

चिंता के साथ कोई भी आपको बता सकता है कि चिंता सिर्फ मानसिक नहीं है।

डॉ। जेमी लॉन्ग, जो एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक हैं, आपके शरीर में प्रवृत्त होकर यात्रा की चिंता को कम करने की कोशिश करते हुए सात आसान चरणों की पेशकश करते हैं:

• यात्रा से पहले की रात, खूब पानी पिएं और अपने शरीर को पोषण दें। चिंता आपकी भूख को कम कर सकती है, लेकिन मस्तिष्क और शरीर को चिंता से निपटने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है।
• एक बार सुरक्षा के माध्यम से, पानी की एक ठंडी बोतल खरीदें - और इसे पीना सुनिश्चित करें। जब हम चिंतित होते हैं तो हमारी प्यास बढ़ जाती है। पानी की ठंडी बोतल काम आएगी।
• बोर्डिंग क्षेत्र में, 10 मिनट का निर्देशित ध्यान करें, अधिमानतः यात्रा चिंता का एक उद्देश्य है। कई ध्यान ऐप हैं जिन्हें आप अपने फोन में डाउनलोड कर सकते हैं। अधिकांश ऐप में विभिन्न स्थितियों के लिए ध्यान है।
• बोर्डिंग से कुछ मिनट पहले, बाथरूम या एक निजी कोने में जाएं, और कुछ जंपिंग जैक करें। गहन अभ्यास, यहां तक ​​कि कुछ ही क्षणों के लिए, भावना द्वारा पुनर्जीवित शरीर को शांत कर सकता है।
• गैंगवे के नीचे चलते हुए, चार-पल की सांस लें। चार सेकंड के लिए सांस लें, चार सेकंड के लिए रोकें, चार सेकंड के लिए साँस छोड़ें और दोहराएं।
• अपनी सीट पर रहते हुए, अपने चिंताजनक विचारों को एक प्रतिस्पर्धी कार्य दें। पढ़ने के लिए कुछ लाओ, देखने के लिए कुछ है, या यहां तक ​​कि वर्णमाला को पिछड़े कहें। अपने मस्तिष्क को एक केंद्रित कार्य देने से यह एक आपदा से ड्रेस-रिहर्सल करने से रहता है।
• आत्म-चर्चा करने के लिए दयालु और प्रोत्साहित करने का अभ्यास करें। अपने आप से कहें, “मैं यह कर सकता हूँ। मैं सुरक्षित हूँ।"

यात्रा करते समय, खाद्य विकल्पों के बारे में विचारशील होना भी महत्वपूर्ण है। जिन खाद्य पदार्थों को हम अपने शरीर में डालते हैं, वे सीधे हमारे मनोदशा को विनियमित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें हमें महसूस होने वाली चिंता भी शामिल है।

यदि आप अपने लक्षणों को प्रबंधित करना चाहते हैं तो कैफीन, चीनी, या अल्कोहल के सेवन से बचें। और पोषित रहें, खासकर यदि आपकी यात्रा में बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल हो।

4. अपनी गति निर्धारित करें

यात्रा करने का कोई "गलत" तरीका नहीं है। यदि आप सोशल मीडिया पर सक्रिय हैं, तो आप इस निष्कर्ष पर पहुंच सकते हैं कि यात्रा करने के लिए "सही" और "गलत" तरीके हैं, जो आपके सहकर्मियों पर आधारित हैं, जो अर्ध-प्रचारक योलो हैं और "एक पर्यटक की तरह यात्रा नहीं कर रहे हैं।"

सच्चाई यह है कि जब तक आप उन स्थानों के बारे में सम्मान नहीं करेंगे, जहां तक ​​यात्रा करने का कोई गलत तरीका नहीं है। इसलिए, अपनी खुद की गति को सेट करें जो सहज महसूस करता है। आप इसे गलत नहीं कर रहे हैं

एक निजी अभ्यास के साथ एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक, स्टेफ़नी कोरपाल कहते हैं, "मैं ग्राहकों को अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद एक नए स्थान पर जाने के लिए कुछ शांत समय बिताने की सलाह देना पसंद करता हूं।" "यह धीमा करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है और हमारे भावनात्मक खुद को हमारे भौतिक खुद को पकड़ने दें।"

वह आपके आवास पर आने के बाद कुछ मिनट गहरी साँस लेने या ध्यान करने की सलाह देती है।

यात्रा के दौरान गति के बारे में जानकारी होना भी मददगार हो सकता है। गतिविधियों और दर्शनीय स्थलों की यात्रा के साथ हर मिनट की पैकिंग के विचार में फंसना आसान हो सकता है।

"यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो यह गति वास्तव में आपको अनुभवों को भिगोने से रोक सकती है," कोरपाल कहते हैं। "सुनिश्चित करें, इसके बजाय, डाउनटाइम को शामिल करने, अपने रहने की जगह पर आराम करने, या शायद एक कॉफी की दुकान पर पढ़ना सुनिश्चित करें ताकि आप शारीरिक रूप से अतिरंजित न हों।"

5. उत्साह के साथ चिंता को भ्रमित न करें

अंततः, कुछ चिंता सामान्य है। हम सभी को कार्य करने के लिए चिंता की आवश्यकता है। और अक्सर, चिंता और उत्तेजना के समान संकेत हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, वे हृदय गति और श्वास को बढ़ाते हैं। लिवेंगड कहते हैं, "अपने दिमाग को सोच-विचार में नहीं फंसने दें क्योंकि आप अपने दिल की दर बढ़ गए हैं।" खुद को बाहर करने की कोई ज़रूरत नहीं है!

आखिरकार, उत्साह वही हो सकता है जो यात्रा को सार्थक बनाता है। यह मज़ेदार हिस्सा है और जिस कारण से आप पहली जगह में यात्रा करना चाहते हैं! उस पर दृष्टि न खोएं।

और याद रखें, चिंता का मतलब यह नहीं है कि आपने होमबाउंड होने के लिए इस्तीफा दे दिया है।

कुछ रचनात्मक सोच और तैयारी के साथ - और, यदि आवश्यक हो, तो कुछ पेशेवर समर्थन - आप सीख सकते हैं कि कैसे अपनी शर्तों पर यात्रा करना सबसे अच्छा है।

मेगन ड्रिलिंग एक यात्रा और कल्याण लेखक हैं। उनका ध्यान स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए अनुभवात्मक यात्रा का सबसे अधिक लाभ उठाने पर है। उनका लेखन थ्रिलिस्ट, मेनस हेल्थ, ट्रैवल वीकली और टाइम आउट न्यूयॉर्क में छपा है। उसके ब्लॉग या इंस्टाग्राम पर जाएं।