क्या मॉर्निंग रनिंग में जाना बेहतर है?

विचार करने के लिए बातें

कई लोग अपने दिन की शुरुआत सुबह की दौड़ को कई कारणों से करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए:

• मौसम अक्सर सुबह ठंडा होता है, इस प्रकार दौड़ने के लिए अधिक आरामदायक होता है।
• दिन के उजाले में दौड़ना अंधेरे के बाद दौड़ने से ज्यादा सुरक्षित लग सकता है।
• एक सुबह की कसरत दिन को किकस्टार्ट करने में मदद करने के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है।

दूसरी ओर, सुबह दौड़ना हमेशा आकर्षक नहीं होता है। कई लोग एक या अधिक निम्न कारणों से शाम को दौड़ना पसंद करते हैं:

• जोड़ों में अकड़न हो सकती है और बिस्तर से बाहर निकलने पर मांसपेशियां अनम्य हो सकती हैं।
• सुबह की गहन कसरत से दोपहर की थकान हो सकती है।
• शाम को दौड़ना तनावपूर्ण दिन के बाद विश्राम को बढ़ावा दे सकता है।

चलाने के लिए भी शोध-आधारित कारण हैं - या नहीं चलाने के लिए - सुबह में, इसके प्रभाव सहित:

• नींद
• प्रदर्शन
• सर्कडियन ताल
• वज़न प्रबंधन

साज़िश? यहाँ आपको क्या जानना है

यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है

सुबह दौड़ने का एक कारण यह है कि इससे रात की नींद बेहतर हो सकती है।

2014 के अनुसार सुबह 7 बजे, 1 बजे और 7 बजे काम करने वाले लोगों के अनुसार, सुबह 7 बजे एरोबिक व्यायाम में शामिल लोगों ने रात में गहरी नींद में अधिक समय बिताया।

2012 में 18.3 वर्ष की आयु के साथ 51 किशोरों के अध्ययन में भी लगातार 3 सप्ताह तक हर दिन सुबह दौड़ने वालों में बेहतर नींद और मनोवैज्ञानिक कामकाज की रिपोर्ट की गई।

यह आपके संपूर्ण प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है

यदि आप मुख्य रूप से बुनियादी अभ्यास के साधन के रूप में चल रहे हैं, तो शायद यह मायने नहीं रखता है कि आप दिन का कौन सा समय चलाते हैं, जब तक आपके पास एक सुसंगत कार्यक्रम है।

वास्तव में, जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित 2012 की समीक्षा बताती है कि सुबह या शाम को प्रशिक्षण की नियमितता दिन के समय की तुलना में प्रदर्शन पर अधिक प्रभाव डालती है।

लेकिन अगर आप प्रदर्शन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो साइकिल चालकों के 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि 6 बजे वर्कआउट के परिणामस्वरूप उच्च प्रदर्शन 6 बजे तक नहीं हुआ। वर्कआउट। इन निष्कर्षों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

यह अप्रत्यक्ष रूप से आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है

जर्नल ऑफ़ ह्यूमन कैनेटिक्स में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, एथलीटों में प्रशिक्षण के समय के साथ खेल लेने की प्रवृत्ति होती है जो उनकी सर्कैडियन लय से मेल खाती है।

दूसरे शब्दों में, यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, तो आप आमतौर पर सुबह में खेल करने वाले खेल का चयन करने की अधिक संभावना रखते हैं।

बदले में, यह तब प्रभावित करेगा जब आप किसी खेल के लिए अपने प्रशिक्षण को शेड्यूल करना चुनते हैं, जैसे कि जरूरी नहीं कि पारंपरिक प्रशिक्षण समय हो।

यह जरूरी नहीं कि वजन प्रबंधन में सुधार हो

जब आप सुबह खाली पेट उठते हैं, तो आपका शरीर भोजन के प्राथमिक स्रोत के रूप में वसा पर निर्भर होता है। इसलिए यदि आप सुबह का नाश्ता करने से पहले दौड़ते हैं, तो आप वसा को जलाएंगे।

हालांकि, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन के जर्नल में प्रकाशित 2014 के अध्ययन का निष्कर्ष था कि वहाँ था नहीं न भोजन के बाद व्यायाम करने वालों और उपवास की स्थिति में व्यायाम करने वालों में वसा की कमी।

दौड़ते समय कैसे सुरक्षित रहें

यदि आप सूरज निकलने से पहले या सूरज ढलने के बाद चल रहे हैं, तो आप निम्नलिखित सुरक्षा सावधानियों पर विचार कर सकते हैं:

• अपने रन के लिए एक अच्छी तरह से जलाया हुआ क्षेत्र चुनें।
• चिंतनशील जूते या कपड़े पहनें।
• गहने पहनें या नकदी न रखें, लेकिन पहचान रखें।
• किसी को यह बताएं कि आप कहां दौड़ने जा रहे हैं, साथ ही जिस समय आप लौटने की उम्मीद करते हैं।
• किसी मित्र, परिवार के सदस्य या अन्य समूह के साथ चलने पर विचार करें।
• ईयरफोन पहनने से बचें ताकि आप अपने आसपास के माहौल में सतर्क और संयत रहें। अगर आप ईयरफोन पहनते हैं, तो वॉल्यूम कम रखें।
• सड़क पार करने से पहले हमेशा दोनों रास्ते देखें, और सभी यातायात संकेतों और संकेतों का पालन करें।

तल - रेखा

चाहे आप सुबह, दोपहर, शाम को दौड़ते हुए जाएँ - या यहाँ तक कि - आखिरकार व्यक्तिगत प्राथमिकता पर आते हैं।

उस समय को चुनना जो आपके व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है, एक सुसंगत अनुसूची की स्थापना और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है।