जब मेरे मानसिक स्वास्थ्य ने खेलना शुरू किया, तो मेरी दिवास्वप्नों ने एक अंधेरा मोड़ लिया।
इट्स नॉट जस्ट यू
"इट्स नॉट जस्ट जस्ट यू" मानसिक स्वास्थ्य पत्रकार सियान फर्ग्यूसन द्वारा लिखा गया एक कॉलम है, जो मानसिक बीमारी के कम-ज्ञात, अल्प-विचारणीय लक्षणों की खोज के लिए समर्पित है।
सियान पहली बार सुनने की शक्ति जानता है, "अरे, यह सिर्फ आप नहीं है।" जब आप अपने रन-ऑफ-द-मिल दुख या चिंता से परिचित हो सकते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य के लिए इससे कहीं अधिक है - तो चलिए इसके बारे में बात करते हैं!
यदि आपको सियान के लिए एक प्रश्न मिला है, तो उन तक पहुंचें ट्विटर के माध्यम से.
मैं हमेशा दिवास्वप्न में रहा हूँ कई बच्चों की तरह, मैंने अपनी कल्पना का उपयोग करते हुए, नाटक करना पसंद किया और खुद को काल्पनिक दुनिया में डुबो दिया।
लेकिन जब मेरे मानसिक स्वास्थ्य ने खेलना शुरू किया, तो मेरी दिवास्वप्नों ने एक अंधेरा मोड़ लिया।
मैंने काल्पनिक स्थितियों को परेशान करना शुरू कर दिया और अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष किया। मेरे पास अक्सर PTSD से संबंधित फ्लैशबैक होते हैं। मैं एक लंबा समय बिताता हूं, मुझे परेशान करता है, और उन चीजों के बारे में बताता है जो मुझे परेशान करते हैं।
आमतौर पर, जब हम दिवास्वप्न के बारे में सोचते हैं, तो हम कुछ कल्पना करने के बारे में सोचते हैं। इसमें आपके सिर पर बार-बार यादों को फिर से शामिल करना, आपके लक्ष्यों या रुचियों के बारे में सोचना या भविष्य या संभावित भविष्य के परिदृश्य की कल्पना करना शामिल हो सकता है।
अधिकांश समय, हम स्वैच्छिक के रूप में कुछ ऐसा सोचते हैं जो स्वैच्छिक है। दूसरे शब्दों में, यदि आप कोशिश करते हैं तो आप इसे करना बंद कर सकते हैं।
दिवास्वप्न के बारे में मुश्किल बात यह है कि यह मज़ेदार, हानिरहित और कभी-कभी फायदेमंद हो सकता है - लेकिन अन्य समय पर, यह महत्वपूर्ण नहीं है।
"डेड्रीमिंग अविश्वसनीय रूप से सामान्य है, लेकिन अत्यधिक दिवास्वप्न एक बड़ी समस्या का लक्षण हो सकता है," एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता मोली वोलिंस्की कहते हैं, जो आघात-सूचित मनोचिकित्सा प्रदान करता है।
यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो अधिकांश मानसिक बीमारियों में समस्याग्रस्त विचार पैटर्न शामिल होते हैं जिन्हें हम नियंत्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं - और यह आपकी कल्पना को आपसे दूर कर सकता है।
"डेड्रीमिंग एक संकेत हो सकता है कि कोई व्यक्ति एकाग्रता की कठिनाई से पीड़ित है, जो अवसाद, चिंता, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार सहित कई मानसिक बीमारियों में देखा जाता है," लॉरेन कुक, एक चिकित्सक और लेखक में आधारित है सैन डिएगो।
वह कहती हैं, "समय-समय पर हर किसी के लिए यह सामान्य है, लेकिन यह तब समस्याग्रस्त हो जाता है जब कोई भी निर्देशों का पालन करने में सक्षम नहीं होता है या आवश्यकता पड़ने पर ध्यान नहीं देता है," वह कहती हैं।
क्योंकि दिवास्वप्न की कोई कठिन और तेज़, सार्वभौमिक परिभाषा नहीं है, यह बताना मुश्किल है कि हमारी दिवास्वप्न कुछ भयावह कब बन जाती हैं। यही कारण है कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि मानसिक बीमारी के लक्षण हमारे दिवास्वप्न में कैसे दिखाई दे सकते हैं।
कैसे दिवास्वप्न मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है
हर किसी के लिए दिवास्वप्न अलग है। जिस तरह से यह बदल जाता है, और कारण क्यों हम दिवास्वप्न देखते हैं, हमारी मानसिक स्थिति और स्थिति पर निर्भर करते हैं। उदाहरण के लिए, ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) के साथ कोई व्यक्ति दिन-प्रतिदिन के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकता है। यह अक्सर दिवास्वप्न की तरह लग सकता है।
अगर आपको चिंता है, तो आप सबसे खराब स्थिति के बारे में सोच सकते हैं। "एक सप्ताह में काम पर प्रस्तुति दें। आप खुद को लगातार प्रस्तुति की कल्पना कर सकते हैं और उन सभी चीजों के बारे में चिंता कर सकते हैं जो गलत हो सकती हैं, ”वोलिंस्की कहते हैं।
जब मेरी चिंता अधिक होती है, उदाहरण के लिए, मैं भयावह स्थितियों को खत्म कर देता हूं और कल्पना करता हूं।मैं अक्सर अपने स्वयं के सिर में लोगों के साथ भयानक तर्क रखने की कल्पना करता हूं (जो कि इंटरनेट के अनुसार आश्चर्यजनक रूप से सामान्य बात लगती है), या मुझे लगता है कि जब मैं एक सड़क पार करने की कोशिश कर रहा हूं तो मुझे कार से मारा जाएगा।
और जब अवसाद की बात आती है, तो आप निराशाजनक स्थितियों के बारे में सोच सकते हैं।
"अवसाद के साथ, दिवास्वप्न मस्तिष्क के भटकने वाले और नासमझों के रूप में उभर सकते हैं, जहां ध्यान केंद्रित रहने के लिए प्रेरणा की कमी होती है," कुक बताते हैं। इससे दिन-प्रतिदिन के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन हो सकता है।
इस स्थिति में दिवास्वप्न के साथ समस्या यह है कि आप खुद को और भी अधिक चिंतित और परेशान कर सकते हैं - यहां तक कि उन चीजों के बारे में भी जो कभी नहीं हुईं या कभी नहीं हो सकती हैं।
जो लोग विशेष रूप से तनावग्रस्त हैं वे पलायनवाद के लिए एक उपकरण के रूप में दिवास्वप्न का भी उपयोग कर सकते हैं, वोलिंस्की बताते हैं।
"पलायनवाद स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है," लेकिन यह तनाव और चिंता के बिगड़ने से बचा सकता है। यह आपके मस्तिष्क को संकट और दर्द से बचाने का तरीका है, और यह महत्वपूर्ण है, ”वह कहती हैं। "हालांकि, बेहतर महसूस करने के लिए, अक्सर इस दर्द का सामना करना पड़ता है और सिर पर संकट होता है।"
निश्चित रूप से, दुःखद परिस्थितियों के बारे में सोचना या अपने सिर में खेलने के तर्क की कल्पना करना जरूरी नहीं है कि आपका मूड डिसऑर्डर है। लेकिन यह कई लक्षणों में से एक हो सकता है।
घुसपैठ के विचार दिवास्वप्न भी देख सकते हैं
क्या आपके पास कभी अवांछित, परेशान करने वाले विचार हैं? इन्हें घुसपैठ विचारों के रूप में जाना जाता है। वे अक्सर दिवास्वप्न के समान सुंदर लगते हैं।
घुसपैठ विचारों के कुछ उदाहरणों में सोच शामिल हो सकती है:
- आप किसी की हत्या या चोट पहुंचाएंगे
- आप आत्महत्या करके मरेंगे या खुद को चोट पहुँचाएंगे।
- तुम्हारा कोई प्रियजन मर जाएगा।
- आपको एक घातक बीमारी हो जाएगी
- एक प्राकृतिक आपदा बेतरतीब ढंग से होगी।
घुसपैठ के विचार समय-समय पर किसी को भी हो सकते हैं, लेकिन वे जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) का लक्षण भी हो सकते हैं।
ओसीडी में जुनूनी विचार शामिल हैं (जो मूल रूप से दखल देने वाले विचार हैं जो जारी रहते हैं) और फिर उन विचारों को अपने सिर से बाहर निकालने की कोशिश करने के लिए मजबूरियां (या अनुष्ठान) होते हैं।
मुझे ओसीडी है। मेरा एक जुनून यह है कि मैं अक्सर सोचता हूं कि मैं इमारतों से कूद जाऊंगा, तब भी जब मैं दूर से आत्महत्या महसूस नहीं करूंगा। तो, मैं उच्च बालकनियों के बारे में स्पष्ट करने की कोशिश करता हूं।
जब मैं एक उच्च बालकनी के आसपास होता हूं और मेरे पास इसे कूदने के बारे में घुसपैठ करने वाले विचार होते हैं, तो मैं जोड़े में पलक झपकाने की कोशिश करता हूं - एक समय में दो त्वरित झपकी - क्योंकि किसी कारण से मुझे लगता है कि एक विषम संख्या में पलक झपकने से मुझे कूदना पड़ेगा ।
अच्छी खबर यह है कि चिकित्सा ओसीडी और घुसपैठ विचारों को संबोधित कर सकती है। आजकल, मैं घुसपैठ विचारों को बहुत कम अनुभव करता हूं। उन पर ध्यान देने के बजाय उनके माध्यम से काम करना आसान है।
दिवास्वप्न या हदबंदी?
कभी-कभी, हदबंदी दिवास्वप्न की तरह दिख सकती है। मुझे पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) है, और पृथक्करण PTSD का एक सामान्य लक्षण है। जब मेरे साथ ऐसा होने लगा, तो मुझे नहीं पता था कि यह हदबंदी थी, और मैं इसे एक गहन दिवास्वप्न के रूप में वर्णित करूंगा।
लेकिन हदबंदी कुछ प्रमुख तरीकों से दिवास्वप्न से अलग है। कुक कहते हैं, "जब एक व्यक्ति अपने शरीर या जिस स्थान पर होता है, वहां से शारीरिक रूप से निकाल दिया जाता है।"
"विघटन लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के साथ जुड़ा हुआ है और आमतौर पर केवल तब होता है जब व्यक्ति अभिभूत या धमकी महसूस करता है," वह आगे कहती है।
अक्सर, जब हम संकट में होते हैं, तो हम मानसिक रूप से स्थिति की "जांच" करते हैं - जो कि हदबंदी है। यह अक्सर "ज़ोनिंग आउट" या दिवास्वप्न जैसा दिखता है, लेकिन यह बहुत डरावना लग सकता है।
मलदतवस ददरव
यदि आप ज्यादातर समय के लिए खुद को दिवास्वप्नों में उभरे हुए पाते हैं, तो यह दुर्भावनापूर्ण दिवास्वप्न का मामला हो सकता है।
मैलाडैप्टिव डेड्रीमिंग एक व्यापक रूप से गलत मनोचिकित्सा स्थिति है जिसमें लगातार, तीव्र दिवास्वप्न शामिल हैं। लक्षणों में ज्वलंत दिवास्वप्न की लंबी अवधि और दिन-प्रतिदिन के कार्यों को करने के लिए संघर्ष करना शामिल है।
मलाडेप्टिव डेड्रीमिंग की पहचान सबसे पहले हाइफा विश्वविद्यालय के प्रोफेसर एलिएजर सोमर ने की थी। अभी तक, यह मानसिक विकारों के नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल (DSM-5) में नहीं है, और इसका कोई आधिकारिक निदान मानदंड या उपचार नहीं है।
नकल उपकरण के रूप में दिवास्वप्न
यद्यपि सभी बुरे दिन बुरे हैं। वास्तव में, कल्पना अत्यंत आनंददायक और सहायक हो सकती है।
कला का निर्माण, व्यावहारिक समस्याओं के समाधान खोजना और यहां तक कि लक्ष्य निर्धारित करने के लिए हमें थोड़ी कल्पना का उपयोग करने की आवश्यकता है। दिवास्वप्न आपको रचनात्मक बनाने, मुद्दों के बारे में गहराई से सोचने और अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन की योजना बनाने में मदद कर सकता है।
वोल्स्की का कहना है कि डेड्रीमिंग भी एक सहायक नकल उपकरण हो सकता है। "जब हमारे दिमाग और शरीर अत्यधिक सक्रिय अवस्था में होते हैं, तो यह एक अलग छवि के साथ खुद को विचलित करने के लिए बेहद मददगार हो सकता है," वह कहती हैं।
यह आपको अपने आप को शांत करने और आपके शरीर को याद दिलाने में मदद कर सकता है कि आप वास्तव में जीवन-या-मृत्यु की स्थिति में नहीं हैं। उदाहरण के लिए, आप एक शांत, सुंदर दृश्य की कल्पना कर सकते हैं, जैसे समुद्र तट पर बैठना और जब आप चिंता से जूझ रहे हों तो उस छवि पर वापस लौटें।
इसलिए, अपने आप को बुरा मानना एक बुरी बात नहीं है, और यह कुछ ऐसा नहीं है जिससे आपको बचना चाहिए। बल्कि, आपको इस पर ध्यान देना चाहिए और यह ध्यान देना चाहिए कि यह आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा रहा है।
दिवास्वप्न पर अंकुश कैसे लगाएं
यदि आप बहुत कुछ कर रहे हैं - इतना अधिक है कि यह आपके लिए कार्य करना कठिन बना देता है - यह एक संकेत है कि आपको एक चिकित्सक को देखना चाहिए, वोलिंस्की कहते हैं। यदि आपको किसी के विचारों में अरुचि हो रही है या वह अलग है, तो आपको एक चिकित्सक को भी देखना चाहिए।
कुछ चीजें हैं जो आप लगातार दिवास्वप्न को संबोधित करने के लिए कर सकते हैं। "शारीरिक कार्यों में संलग्न होना, जैसे लिखना, एक फिजेट स्पिनर के साथ खेलना, या टाइपिंग, एक दिवास्वप्न वर्तनी को तोड़ने के लिए शानदार तरीके हैं, क्योंकि वे एक काम को हाथ में केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं," कुक कहते हैं।
वह खुद को दिवास्वप्न की अनुमति देने के लिए दिन में अलग समय निर्धारित करने का सुझाव देती है - कहते हैं, एक समय में 15 मिनट।
कुक ने बताया, "जब आपके पास यह समय होता है, तो एक दिवास्वप्न नियुक्ति की तरह, आप सभी अन्य सहज समय को सीमित कर देते हैं।"
दिवास्वप्न हमेशा बुरी चीज नहीं होती है, और यह हमेशा हानिकारक नहीं होती है। यह जानना ज़रूरी है कि आप किस दिन के बारे में सोचते हैं, साथ ही साथ दिन में कितनी बार और कितनी तीव्रता होती है। यह आत्म-जागरूकता आपको लेने में मदद करेगी कि क्या आपको सहायता की आवश्यकता है।
सियान फर्ग्यूसन एक स्वतंत्र लेखक और पत्रकार हैं, जो साउथ अफ्रीका के ग्राहमस्टाउन में स्थित हैं। उनके लेखन में सामाजिक न्याय और स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दे शामिल हैं। आप ट्विटर पर उससे संपर्क कर सकते हैं।
