पेंट-अप गुस्से से कैसे निपटें

हम सभी को गुस्सा होने की अनुभूति होती है। हो सकता है कि यह एक स्थिति या किसी अन्य व्यक्ति पर गुस्सा हो, या शायद यह आपके लिए एक कथित खतरे के जवाब में, वास्तविक या नहीं।

इसके बावजूद कि आप किस कारण से गुस्सा महसूस करते हैं, यह आपके द्वारा इसे संभालना है जो सबसे अधिक मायने रखता है।

लेकिन क्या होता है जब क्रोध उठता है और आप इन भावनाओं को संबोधित करने और जारी करने का कोई तरीका नहीं खोज पाते हैं?

जब ऐसा होता है, तो परिणाम वह होता है जिसे विशेषज्ञ अक्सर मन-मुटाव या गुस्से के रूप में संदर्भित करते हैं, जो गुस्से में होता है और व्यक्त नहीं किया जाता है। इस तरह का गुस्सा आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसीलिए इन भावनाओं को पहचानना, पता करना और उन्हें आगे बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

का कारण बनता है

यदि आपने कभी पिछले क्रोध का अनुभव किया है या किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास है, जो इसके साथ काम कर रहा है, तो आप सोच रहे होंगे कि इन चरम भावनाओं का क्या कारण है जो आपके शरीर और दिमाग पर हावी हो सकता है।

कैथरीन मूर, पीएचडी के अनुसार, प्रोविडेंस सेंट जॉन्स चाइल्ड एंड फैमिली डेवलपमेंट सेंटर के एक मनोवैज्ञानिक, नाराजगी इस प्रकार हो सकती है:

• चिड़चिड़ापन
• आंतरिक बेचैनी
• उदासी
• निराशा

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति के लिए ट्रिगर अलग-अलग हो सकते हैं, मूर ने कहा कि पेन्ट-अप क्रोध के कुछ सामान्य कारण हैं, जैसे कि अनसुना या अनपेक्षित महसूस करना, किसी स्थिति की स्वीकृति की कमी, या अनम्यूट आवश्यकताओं।

चोट लगने पर कुछ लोग क्रोध का अनुभव भी कर सकते हैं। "चोट महसूस करने के दर्द के प्रति संवेदनशील महसूस करने के बजाय, वे क्रोध महसूस करते हैं और अक्सर दूसरों को चोट पहुंचाने की इच्छा महसूस करते हैं," मूर ने समझाया।

साथ ही, मूर ने कहा कि अवसाद और चिंता, अप्रसन्न क्रोध के उदाहरण हैं, क्योंकि क्रोध भीतर की ओर मुड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर आत्म-घृणा होती है, जो अवसाद का कारण बनता है।

इन सभी स्थितियों में आम तौर पर भावनाओं को व्यक्त करने या मुकाबला करने के बिना क्रोध का अनुभव होता है। जब ऐसा होता है, तो क्रोध को आंतरिक रूप से उबालने की अनुमति दी जाती है, जिसके परिणामस्वरूप क्रोध शांत होता है।

जबकि क्रोध एक मान्य भावना है, मूर ने कहा कि अधिकांश समय यह हमारी सेवा नहीं करता है या हमें इसे धारण करने में मदद करता है।

लक्षण

पेन्ट-अप गुस्से से निपटने का पहला चरण यह सीख रहा है कि ऐसा होने पर कैसे पहचाना जाए।

"यदि आप गुस्से में हैं, तो आप अपने आप को दूसरों के साथ ऐसा व्यवहार करते हुए पा सकते हैं, अक्सर अजनबियों के साथ, या उन लोगों के साथ जहाँ आप आसानी से इससे दूर हो सकते हैं," एलिसा रूबी बैश, PsyD, LMFT ने समझाया।

यह प्रभाव एक विशिष्ट आत्म-रक्षा तंत्र है जिसे विस्थापन कहा जाता है। एक उदाहरण रोड रेज है जब शायद असली मुद्दा यह है कि आप अपने बॉस पर पागल हैं, बैश ने कहा।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• खराब नींद
• किनारे पर लग रहा है
• आसानी से चिढ़ जाना
• छोटी स्थितियों में निराश और चिढ़ होना
• दूसरों की आलोचना या चोट पहुँचाना

इलाज

यह स्वीकार करना और स्वीकार करना कि आपके मन में क्रोध है।

नैदानिक ​​रूप से, बैश ने कहा, यह एक चिकित्सक के साथ पेशेवर मदद पाने के लिए स्वस्थ है जो आपको समझने और स्वीकार करने में मदद करता है कि आप किस बारे में नाराज हैं।

"अक्सर अभ्यास के साथ, आप सच बोलना सीख सकते हैं, अपनी प्रामाणिक आवाज़ का उपयोग कर सकते हैं, और पल में उचित रूप से क्रोध व्यक्त कर सकते हैं," उसने कहा।

इसके अलावा, क्रोध के स्रोत को समझने से आपको स्थिति या इसमें शामिल व्यक्ति का सामना करने में मदद मिल सकती है।

मूर ने बताया, "यह उस व्यक्ति के साथ बातचीत करने जैसा लग सकता है जो आपको चोट पहुंचाता है, या यह आपकी भावनाओं को व्यक्त कर सकता है और इस बात को प्रतिबिंबित कर सकता है कि आपका नियंत्रण क्या है और आप क्या नहीं बदल सकते हैं।"

क्रोध को कैसे रोकें और प्रबंधित करें

पेन्ट-अप क्रोध को रोकने और प्रबंधित करने के तरीके सीखने से आपको हताशा, चोट, और अंततः इन स्थितियों के परिणामस्वरूप होने वाले क्रोध से निपटने के लिए नई रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है।

अच्छी खबर यह है कि आप अपने दैनिक जीवन में इस प्रकार के क्रोध को पैदा होने से कैसे रोक सकते हैं, यह जानने के लिए कई तरीके हैं। यहाँ कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपने दम पर कर सकते हैं:

अपना परिवेश बदलें

कभी-कभी वातावरण में बदलाव क्रोध की भावनाओं को दमित होने से बचाने में मदद करने के लिए पर्याप्त होता है। अपने और उस व्यक्ति या स्थिति के बीच भौतिक दूरी बनाकर जो आपके क्रोध को ट्रिगर करता है, आप उस स्थान को प्राप्त कर सकते हैं जिसे आपको शांत करने और आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

जबकि स्थायी रूप से खुद को दूर करना एक विकल्प नहीं हो सकता है, यहां तक ​​कि ट्रिगर से एक अस्थायी ब्रेक आपको पैंट-अप क्रोध से निपटने में मदद कर सकता है।

इसका हल करना

क्रोध से निपटने के लिए शारीरिक गतिविधि एक उत्कृष्ट रणनीति है।

चाहे आप पांच मील की दौड़ पर फुटपाथ को तेज़ कर रहे हों, जंगल के रास्ते बाइक चला रहे हों, या जिम में कुछ वज़न बढ़ा रहे हों, आपका शरीर हिलने-डुलने में आपकी मदद कर सकता है, तनाव कम कर सकता है, और आपके साथ काम कर रहे किसी अतिरिक्त तनाव को दूर कर सकता है ।

आपको अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा करने का अतिरिक्त बोनस भी मिलेगा।

अपनी सोच को चुनौती दें

क्रोध से निपटने के दौरान, मनोवैज्ञानिक अक्सर संज्ञानात्मक पुनर्गठन नामक एक विधि का उपयोग करते हैं जो आपको नकारात्मक विचारों को अधिक उचित लोगों के साथ बदलने के लिए प्रोत्साहित करता है।

यह मानसिक बदलाव आपको अपने विचारों को धीमा करने, तर्क में टैप करने और अंततः अपनी मांगों को अनुरोधों में बदलने में मदद करता है।

विश्राम अभ्यास का अभ्यास करें

यदि आप खुद को धीमा करने और गहरी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, तो आपको अपने क्रोध का कुछ अनुभव होने की संभावना है।

कोशिश करने के लिए एक रणनीति में केंद्रित श्वास का उपयोग करना शामिल है। इसे धीमा, गहरी पेट की सांस समझें। जब आप शांत होते हैं तो यह अभ्यास करना एक अच्छा विचार है, ताकि आप यह जान सकें कि जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता हो तो इसे कैसे करें।

रचनात्मक कलाओं का उपयोग करें

एक स्वस्थ तरीके से क्रोध का प्रबंधन करने का तरीका सीखने का एक तरीका रचनात्मक कला आउटलेट के माध्यम से है। बैश ने समझाया कि अक्सर, संगीत, चित्रकला, नृत्य या लेखन भावनाओं को व्यक्त करने के लिए महान उपकरण हो सकते हैं जो कठिन या तीव्र हो सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

कभी-कभी आप अपने स्वयं के काम पर मन-ही-मन क्रोध से निपटने के लिए जिन रणनीतियों का उपयोग कर रहे होते हैं, वे आपको पेशेवर मदद के लिए पहुँचनी चाहिए।

यहां कुछ लाल झंडों के बारे में बताया गया है, जो यह निर्धारित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपके द्वारा किए जा रहे मनमुटाव का गुस्सा विशेषज्ञ हस्तक्षेप के बिंदु तक पहुँच गया है:

• आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले व्यवहार में संलग्न हैं
• आप अपने आप को कमजोर या कम शक्तिशाली लोगों के प्रति क्रोध व्यक्त करते हुए पाते हैं
• आप क्रोध को जाने या स्थिति को स्वीकार करने में असमर्थ हैं
• आपका गुस्सा आपके रिश्तों को प्रभावित करने और आपकी खुशी महसूस करने या दूसरों के साथ घनिष्ठ होने की क्षमता को प्रभावित करने लगा है

जब आप खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो यह जानना कि संसाधनों की तलाश करना महत्वपूर्ण है, खासकर अगर आपका गुस्सा नियंत्रण से बाहर हो।

यदि आप एक ऐसे चिकित्सक का पता लगाना चाहते हैं जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करता है, जो कि एक लोकप्रिय उपचार दृष्टिकोण है, एसोसिएशन फॉर बिहेवियरल एंड कॉग्निटिव थेरपीज़ आपके क्षेत्र में एक विशेषज्ञ को खोजने में आपकी मदद करने के लिए एक ऑनलाइन संसाधन प्रदान करता है।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के पास एक ऑनलाइन टूल भी है जो आपके लिए सही मनोवैज्ञानिक खोजने में मदद करता है।

तल - रेखा

क्रोध जीवन का एक नियमित हिस्सा है। वास्तव में, इसे पूरी तरह से सामान्य मानवीय भावना माना जाता है। लेकिन अगर आप अपने आप को अक्सर गुस्से में महसूस करते हैं, खासकर पिछली स्थितियों के बारे में, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इन भावनाओं के माध्यम से काम करें और जो हुआ उसके लिए खुद को और दूसरों को माफ करें।

कभी-कभी, यह जानना कि यह कैसे करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यही कारण है कि कारणों की पहचान करने में सक्षम होने और फिर स्वस्थ तरीके से उनसे निपटने के लिए सीखना, दर्द को रोकने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति है।