अवलोकन
कैल्शियम और फॉस्फेट जैसे खनिज हड्डियों और दांतों के साथ-साथ दांतों को तामचीनी बनाने में मदद करते हैं। वे दांतों की सड़न और उसके बाद के छिद्रों को भी रोकते हैं।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप अपने दांतों में खनिज खो देते हैं। यह शर्करा युक्त और अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने के कारण हो सकता है। यह तब भी होता है जब आपके मुंह में बैक्टीरिया जमा हो जाते हैं। एक बार जब तामचीनी या हड्डी चली जाती है, तो दांत को पूरी तरह से बदलने के बिना उन्हें वापस लाने का कोई तरीका नहीं है।
हालांकि, दाँत क्षय होने से पहले जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार के साथ इन खनिजों को फिर से भरने में मदद करना संभव है। इस प्रक्रिया को स्मरणोत्सव के रूप में जाना जाता है। आप इसके ट्रैक में होने वाले डिमिनरलाइजेशन को भी रोक सकते हैं।
अपने दांतों को फिर से भरने में मदद करने के लिए और उपचार के बारे में अपने दंत चिकित्सक से बात करें। Demineralization और Remineralization परस्पर जुड़े हुए हैं और निरंतर प्रवाह में हैं।
1. अपने दाँत ब्रश
बैक्टीरिया को हटाने के लिए अपने दाँत ब्रश करना महत्वपूर्ण है। गुहाओं (जिसे दंत क्षय भी कहा जाता है) मुख्य रूप से संचय के कारण होता है स्ट्रेप्टोकोकस म्यूटन्स आपके मुंह में बैक्टीरिया।
2016 के एक अध्ययन के अनुसार, ये बैक्टीरिया भोजन और पेय के माध्यम से प्रेषित होते हैं। अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करने से उन बैक्टीरिया को हटाया जा सकता है जो खनिज हानि और गुहाओं को जन्म दे सकते हैं।
2. फ्लोराइड वाले टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें
इतना ही नहीं किसी भी टूथपेस्ट के उपयोग से अवनति के खिलाफ काम नहीं होगा।
अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन (एडीए) फ्लोराइड टूथपेस्ट की सिफारिश करता है। वास्तव में, टूथपेस्ट को एडीए सील की स्वीकृति नहीं मिलती है जब तक कि इसमें फ्लोराइड न हो।
फ्लोराइड टूथपेस्ट दांतों की सड़न को रोक सकता है और आपके दांतों को मजबूत भी कर सकता है, जिससे उन्हें भविष्य में खनिज हानि होने की संभावना कम हो जाती है।
3. चीनी को काट लें
आपके दंत चिकित्सक ने आपको अतीत में और अच्छे कारण से चीनी के बारे में चेतावनी दी है। चीनी अत्यधिक अम्लीय होती है और दांतों के इनेमल को तोड़कर मुंह में बैक्टीरिया के साथ सहभागिता करती है।
इससे भी महत्वपूर्ण बात, एक अध्ययन में पाया गया कि एक उच्च आवृत्ति चीनी की खपत में अधिक से अधिक demineralization के लिए नेतृत्व किया रकम चीनी की खपत।
दूसरे शब्दों में, नियमित रूप से कम मात्रा में शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाने से सामयिक शर्करा युक्त मिठाई खाने से अधिक नुकसान हो सकता है।
4. चीनी रहित गम चबाएं
मौखिक स्वास्थ्य में गम की भूमिका पर दशकों से बहस हो रही है, लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी रहित संस्करण वास्तव में दांत पुनर्वितरण को बढ़ावा दे सकते हैं।
एक पुराने अध्ययन के अनुसार, शुगर-फ्री गम अधिक लार पैदा करने के लिए आपकी लार ग्रंथियों को प्रोत्साहित करते हुए चीनी, पट्टिका और दांतों से कार्ब्स को हटाने में मदद करता है।
खनिज हानि को रोकने के लिए गोंद भी एक बाधा के रूप में कार्य कर सकता है। Xylitol और सोर्बिटोल सबसे अधिक आशाजनक चीनी मुक्त तत्व प्रतीत होते हैं। चीनी रहित गोंद के स्मरण लाभ को पुनः प्राप्त करने के लिए, भोजन के बाद या उसके बाद चबाने पर विचार करें।
5. मॉडरेशन में फलों और फलों के रस का सेवन करें
जबकि फल एक स्वस्थ, संतुलित आहार का हिस्सा है, लेकिन यह अत्यधिक अम्लीय भी हो सकता है। कुछ सबसे बुरे अपराधी खट्टे फल हैं, जैसे कि अंगूर और संतरे।
फलों के एसिड दाँत तामचीनी पर कैल्शियम केलेशन की एक प्रक्रिया बनाते हैं। इसका मतलब यह है कि एसिड कैल्शियम से बांधते हैं और इसे दूर करते हैं। फलों का रस और भी खराब होता है, क्योंकि ये अत्यधिक अम्लीय होते हैं और अक्सर इसमें शक्कर मिलाया जाता है।
आपका सबसे अच्छा शर्त यह है कि रस से दूर रहें और केवल अवसर पर अम्लीय फल खाएं।
6. कैल्शियम और विटामिन अधिक लें
जबकि कैल्शियम स्वाभाविक रूप से दांतों के भीतर उत्पन्न होता है, यह महत्वपूर्ण खनिज समय के साथ एसिड और बैक्टीरिया द्वारा छीन लिया जाता है। आप कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से कैल्शियम की जगह ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि कैल्शियम युक्त चीज़ खाने से चीनी खाने के प्रभावों का मुकाबला किया जा सकता है।
यदि आपके आहार में कैल्शियम की कमी है, तो अपने चिकित्सक से संभावित पूरक के बारे में बात करें।
2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की खुराक लेने से कैविटीज से बचाव हो सकता है। अपने डॉक्टर या दंत चिकित्सक से विटामिन डी की खुराक लेने के बारे में पूछें।
आपको उनसे दैनिक मल्टीविटामिन के बारे में भी बात करनी चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको स्वस्थ दांतों के लिए अन्य आवश्यक विटामिन मिल रहे हैं।
7. डेयरी उत्पाद की खपत में कमी
जबकि डेयरी उत्पाद कैल्शियम के प्राकृतिक स्रोत हो सकते हैं, पारंपरिक दूध उत्पादों में लैक्टोज आपके मुंह में अम्लता बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लैक्टोज एक प्रकार की चीनी है।
आप अभी भी लैक्टोज-मुक्त दूध का चयन करके या बादाम या सोया दूध जैसे दूध के विकल्प के लिए कैल्शियम का लाभ उठा सकते हैं।
8. प्रोबायोटिक्स पर विचार करें
जब प्रबलीकरण के लिए प्रोबायोटिक्स पर विचार करते हैं, तो मुंह में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होने वाले उपभेदों को चुनना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, आप संभावित हानिकारक उपभेदों को पेश किए बिना अच्छे बैक्टीरिया की जगह ले रहे हैं।
निम्नलिखित प्रोबायोटिक्स मौखिक स्वास्थ्य और पुनर्वितरण में संभावित रूप से सहायक होते हैं:
- Bifidobacterium
- फिर से
- rhamnosus
- लार
आप प्रोबायोटिक्स को पूरक रूप में पा सकते हैं और कुछ दही ब्रांडों में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं। आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए इन दैनिक लेने की आवश्यकता होगी
9. अपने सूखे मुंह को संबोधित करें
शुष्क मुंह तब होता है जब लार का पर्याप्त उत्पादन नहीं होता है। लार न केवल आपके मुंह को आरामदायक महसूस करने में महत्वपूर्ण है, बल्कि यह गुहाओं को रोकने में भी मदद करता है।
2016 के शोध के अनुसार, लार रिमिनरलाइजेशन का एक अभिन्न अंग है। लार न केवल शुष्क मुंह को रोकता है, बल्कि इसमें फॉस्फेट और कैल्शियम भी होता है।
यदि आपके पास सूखा मुंह है, तो अपने दंत चिकित्सक से च्यूइंग गम और रिंस के बारे में बात करें जो आप लार गतिविधि को बढ़ाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
10. स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को कम करें
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि आलू, चावल और ब्रेड, सरल कार्बोहाइड्रेट से भरे होते हैं। ये मुंह में किण्वनीय शर्करा की मात्रा को बढ़ाते हैं, जो आपके दांतों को नष्ट कर सकते हैं।
हालांकि, 2003 के एक अध्ययन के अनुसार, चीनी के साथ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने पर दांतों का क्षय होने का खतरा अधिक होता है। उदाहरण के लिए, मीठे चावल दांतों के लिए समस्याग्रस्त हैं, लेकिन सादे चावल नहीं हैं।
11. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ और दंत चिकित्सकों द्वारा पानी पसंदीदा पसंद का बना हुआ है। यह न केवल प्राकृतिक रूप से शुगर-फ्री है, बल्कि यह शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है।
जब आप हाथ पर टूथब्रश नहीं रखते हैं, तो पानी के साथ अपने मुंह को बाहर निकालने से भी डिमिनरलाइजेशन को कम करने में मदद मिल सकती है। अम्लीय या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने के बाद यह तकनीक विशेष रूप से सहायक हो सकती है।
जबकि कॉफी और चाय पूरी तरह से बंद नहीं हैं, वे आपके दांतों को फिर से भरने के लिए बहुत कम करते हैं। साथ ही, ये पदार्थ अम्लीय (विशेषकर कॉफी) हो सकते हैं। जब यह ओरल हेल्थ की बात आती है तो चीनी मिलाने से ये पेय और भी खराब हो सकते हैं।
सोडा भी अम्लीय होते हैं, और अक्सर चीनी होते हैं, इसलिए उन्हें सीमित होना चाहिए, भी।
तल - रेखा
दांतों को हर दिन उजागर करने वाले तत्वों के कारण खनिज की हानि अपरिहार्य है। भोजन और पेय से, लार और बैक्टीरिया से, आपके दांतों को बहुत अधिक पहनने और आंसू के माध्यम से डाला जाता है। जबकि आपके दांत इन तत्वों को लेने के लिए बनाए गए हैं, बहुत अधिक विघटनकारी अंत में उन्हें नीचे पहन सकते हैं।
अपने दांतों को फिर से भरने के लिए कदम उठाना और अपने दंत चिकित्सक के नियमित दौरे के साथ-साथ किसी भी मौजूदा डिमिनेरलाइजेशन को रोकना, उन्हें स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
