आपके समय से पहले थकान से लड़ने के 7 तरीके

आप प्रत्येक महीने अपनी अवधि से पहले ही कुछ हद तक असुविधा का अनुभव कर सकते हैं। मनोदशा, सूजन, और सिरदर्द सामान्य प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षण हैं, और इसलिए थकान है।

थका हुआ और अशांत महसूस करना कभी-कभी आपकी दिनचर्या को चुनौतीपूर्ण बना सकता है। कुछ मामलों में, थकान इतनी अधिक हो सकती है कि यह आपको काम, स्कूल जाने या यहां तक ​​कि उन चीजों को करने से रोकती है जो आपको पसंद हैं।

यहाँ इस बात पर एक नज़र है कि आप किस अवधि के पहले थका हुआ महसूस करते हैं और जब आप महीने के उस समय के आसपास रोल करते हैं तो आप अपने कदम में कुछ कमी कर सकते हैं।

क्या पीरियड से पहले थकान महसूस होना सामान्य है?

हाँ। वास्तव में, थकान सबसे आम पीएमएस लक्षणों में से एक है। इसलिए यद्यपि यह आपके पीरियड से कुछ पहले ऊर्जा का झटके महसूस करने में असुविधाजनक और कष्टप्रद हो सकता है, यह पूरी तरह से सामान्य है।

ज्यादातर मामलों में, आपके पीरियड से पहले थकान महसूस करना चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, कुछ भावनाओं के साथ गंभीर थकावट प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) का संकेत हो सकता है, पीएमएस का अधिक गंभीर रूप जिसे अक्सर उपचार की आवश्यकता होती है।

पीएमडीडी आमतौर पर एक अवधि से लगभग 7 से 10 दिन पहले होता है और पीएमएस जैसे कई लक्षण होते हैं। थकान, सूजन, पाचन संबंधी मुद्दों और सिरदर्द जैसे लक्षणों के अलावा, पीएमडीडी वाले लोगों में भावनात्मक लक्षण होते हैं, जैसे:

• दु: ख की घडि़यां
• गुस्सा
• उदासी
• सामान्य गतिविधियों और संबंधों में रुचि की कमी
• नियंत्रण से बाहर होना
• चिड़चिड़ापन

एक अवधि से पहले आपको थका हुआ महसूस करने का क्या कारण है?

एक अवधि से पहले थकान को एक मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन की कमी से जोड़ा जाता है, जो आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। प्रत्येक माह आपकी अवधि शुरू होने से पहले, आपके सेरोटोनिन का स्तर काफी उतार-चढ़ाव हो सकता है। इससे आपके ऊर्जा स्तर में एक बड़ी गिरावट हो सकती है, जो आपके मूड को भी प्रभावित कर सकती है।

आपकी थकान आपके शारीरिक प्रीमेंस्ट्रुअल लक्षणों से जुड़ी नींद की समस्या के कारण भी हो सकती है। पीएमएस के लक्षण जैसे सूजन, ऐंठन और सिरदर्द आपको रात में बनाये रख सकते हैं। साथ ही, आपके शरीर का तापमान आपकी अवधि से पहले बढ़ जाता है, जिससे आपको सोने में भी मुश्किल हो सकती है।

पूर्व-अवधि की थकान से कैसे लड़ें

यदि आप पूर्व-अवधि की थकान के हल्के से मध्यम मामले से निपट रहे हैं, तो इससे निपटने के तरीके हैं। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

थकान से लड़ने के उपाय

1. एक स्वस्थ सोने की दिनचर्या बनाएं। यह विशेष रूप से आपकी अवधि तक आने वाले दिनों में महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ शयनकक्ष की दिनचर्या में शाम को आराम से स्नान करना, सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन का समय निकालना, प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, और बिस्तर से चार से छह घंटे पहले भारी भोजन और कैफीन से परहेज करना शामिल हो सकता है।
2. कम चीनी वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। एक स्वस्थ आहार खाने और शराब से बचने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। जोड़ा चीनी और सोडा और ऊर्जा पेय जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। ये सभी आपके रक्त शर्करा को स्पाइक का कारण बन सकते हैं, इसके बाद एक ऊर्जा दुर्घटना हो सकती है।
3. अपनी कसरत को प्राथमिकता दें। 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, एरोबिक व्यायाम की एक मध्यम मात्रा आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने, एकाग्रता में सुधार करने और अधिकांश पीएमएस लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। अपने सोते समय के कुछ घंटों के भीतर व्यायाम न करने की कोशिश करें क्योंकि इससे आपको सो जाना मुश्किल हो सकता है।
4. चीनी दवा का प्रयास करें। 2014 की समीक्षा में पीएमएस और पीएमडीडी लक्षणों में एक महत्वपूर्ण सुधार पाया गया - जिसमें थकान भी शामिल है - उन लोगों द्वारा जो अपने लक्षणों का इलाज करने के लिए चीनी हर्बल दवा और एक्यूपंक्चर का उपयोग करते थे। Vitex agnus-castus, सेंट जॉन पौधा, और जिन्को बाइलोबा कुछ हाइलाइट किए गए हर्बल उपचार थे।
5. अपने बेडरूम को ठंडा रखें। 60 से 67 ° F (15.5 से 19.4 ° C) के बीच अपने बेडरूम को रखने के लिए पंखे, एक एयर कंडीशनर का उपयोग करें या एक खिड़की खोलें। ऐसा करने से आप अपने शरीर के तापमान को कम करने के बावजूद भी सो सकते हैं और सो सकते हैं।
6. हाइड्रेटेड रहना। प्रत्येक दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखना न भूलें। निर्जलित होने से आप थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं, और पीएमएस के अन्य लक्षणों को भी बदतर बना सकते हैं।
7. विश्राम तकनीक का प्रयास करें। विश्राम तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें जो बिस्तर से पहले बेचैनी को बढ़ावा देते हैं। कुछ विकल्पों में गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और प्रगतिशील विश्राम चिकित्सा शामिल हैं। आप अपनी अवधि से पहले महसूस होने वाले अतिरिक्त तनाव को उतारने में मदद करने के लिए जर्नलिंग या टॉक थेरेपी पर विचार करना चाह सकते हैं।

डॉक्टर को कब देखना है

बहुत समय, व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, हाइड्रेटेड रहना, और एक स्वस्थ सोते समय की आदत में शामिल होने से ऊर्जा का स्तर बढ़ाने और नींद में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप अभी भी थकावट महसूस कर रहे हैं और कार्य करने में परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करके पीएमडीडी के लिए जांच करवाएं या यह जांच लें कि आपकी थकान का कारण कोई और समस्या है या नहीं।

पीएमडीडी के लिए उपचार प्राप्त करना थकावट सहित आपके लक्षणों को कम कर सकता है। कुछ सामान्य पीएमडीडी उपचार में शामिल हैं:

• एंटीडिप्रेसेंट। सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs), जैसे कि फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) और सेराट्रलीन (ज़ोलॉफ्ट) थकान को कम करने, भावनात्मक लक्षणों को कम करने, भोजन की क्रेविंग में कटौती और नींद पूरी करने के लिए पाए गए हैं।
• गर्भनिरोधक गोलियां। लगातार जन्म नियंत्रण की गोलियाँ जो आपको रक्तस्राव से पूरी तरह से रोकती हैं, पीएमडीडी लक्षणों को कम या समाप्त कर सकती हैं।
• पोषक तत्वों की खुराक। विशेषज्ञ एक दिन में 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम (आहार और पूरक आहार के माध्यम से), साथ ही विटामिन बी -6, मैग्नीशियम और एल-ट्रिप्टोफैन लेने की सलाह देते हैं। किसी भी पोषण की खुराक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

तल - रेखा

आपकी अवधि से पहले थकान महसूस करना पीएमएस का एक सामान्य लक्षण है, लेकिन यह आपके जीवन के रास्ते में आ सकता है। नियमित व्यायाम, विश्राम तकनीक और स्वस्थ आहार जैसे स्व-देखभाल उपायों से फर्क पड़ सकता है। तो एक अच्छा सोने की दिनचर्या जो आपको आराम और नींद के लिए अपने मन और शरीर को तैयार करने में मदद करती है।

कुछ मामलों में, थकान का इलाज करना कठिन हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपके पास पीएमडीडी या कोई अन्य स्थिति हो सकती है, तो निदान और उपचार के विकल्पों के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। पीएमडीडी उपचार योग्य है और, सही प्रकार की देखभाल के साथ, आप अपने पीछे प्री-पीरियड थकान को दूर करने में सक्षम हो सकते हैं।

खाद्य फिक्स: थकान को दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ