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क्या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति संक्रामक हो सकती है?
आप जानते हैं कि यदि आपके किसी करीबी को फ्लू है, तो आपको इसके होने का खतरा भी है। बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण की संक्रामक प्रकृति के बारे में कोई संदेह नहीं है। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा के बारे में क्या? क्या अवसाद संक्रामक हो सकता है?
हां और ना। अवसाद उसी तरह से संक्रामक नहीं है जिस तरह से फ्लू है, लेकिन मूड और भावनाएं कर सकते हैं फैलाव। क्या आपने कभी किसी दोस्त को इतनी मेहनत से हँसते हुए देखा है कि आप हँसने लगे? या किसी सहकर्मी की शिकायत इतने समय तक सुनी कि आप नकारात्मक महसूस करने लगे? इस तरह, मूड - और यहां तक कि अवसादग्रस्तता के लक्षण - संक्रामक हो सकते हैं।
हम समझाते हैं कि यह कैसे काम करता है, विज्ञान क्या कहता है, और अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको क्या करना है, तो आप किसी प्रियजन से "पकड़े गए" अवसाद को महसूस कर सकते हैं।
अवसाद कितना संक्रामक है
अवसाद - और अन्य मूड - एक दिलचस्प तरीके से संक्रामक हैं। शोध से पता चला है कि अवसाद केवल एक चीज नहीं है जो "फैल सकता है।" धूम्रपान व्यवहार - या तो धूम्रपान छोड़ना या शुरू करना - दोनों करीबी और दूर के सामाजिक संबंधों के माध्यम से फैलता दिखाया गया है। यदि आपका मित्र धूम्रपान छोड़ता है, तो आप वास्तव में छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं।
गुच्छों में आत्महत्या भी पाई गई है। एक अध्ययन से पता चला है कि पुरुषों और महिलाओं दोनों में, आत्महत्या करके मरने वाले दोस्त ने आत्मघाती विचारों या प्रयासों की अपनी संभावना बढ़ाई।
डिप्रेशन की संक्रामक प्रकृति उसी तरह से काम कर सकती है। शोधकर्ता इसे कई तरह की चीजें कहते हैं, जिसमें नेटवर्क घटना, सामाजिक संवेग सिद्धांत और समूह भावनात्मक संवेग सिद्धांत शामिल हैं।
एक समूह में लोगों के बीच मूड, व्यवहार और भावनाओं के हस्तांतरण के लिए यह सब नीचे आता है। और इस समूह को केवल सबसे अच्छे दोस्त और प्रिय व्यक्ति नहीं होना चाहिए - अधिकांश शोध कहते हैं कि यह अधिकतम तीन डिग्री तक विस्तार कर सकता है।
इसका मतलब यह है कि यदि आपके दोस्त के दोस्त के दोस्त को अवसाद है, तो आपको इसे विकसित करने का अधिक जोखिम हो सकता है।
बेशक, यह खुशी के लिए भी काम करता है - साथ ही साथ शराब और नशीली दवाओं के उपयोग, भोजन की खपत, और अकेलापन।
तो डिप्रेशन कैसे फैलता है?
यह उन लोगों के साथ पेय साझा करने के रूप में सरल नहीं है जिनके पास अवसाद है, या वे आपके कंधे पर रो रहे हैं। शोधकर्ता अभी भी समझ रहे हैं कि भावनाएं कैसे फैलती हैं। लेकिन कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह कई तरीकों से हो सकता है:
- सामाजिक तुलना। जब हम अन्य लोगों के साथ होते हैं - या सोशल मीडिया के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं - हम अक्सर दूसरों के आधार पर अपनी खुद की कीमत और भावनाओं को निर्धारित करते हैं। हम इन तुलनाओं के आधार पर अपना मूल्यांकन करते हैं। फिर भी, खुद की तुलना दूसरों से करना, विशेष रूप से नकारात्मक सोच पैटर्न वाले, कभी-कभी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
- भावनात्मक व्याख्या। यह नीचे आता है कि आप दूसरों की भावनाओं की व्याख्या कैसे करते हैं। आपके मित्र की भावनाएं और अशाब्दिक संकेत आपके मस्तिष्क की जानकारी के रूप में काम करते हैं। विशेष रूप से इंटरनेट और टेक्सटिंग की अस्पष्टता के साथ, आप सूचना को अलग-अलग या अधिक नकारात्मक तरीके से व्याख्या कर सकते हैं, जो इसका उद्देश्य था।
- सहानुभूति। एक व्यक्तिवादी होना एक अच्छी बात है। सहानुभूति किसी और की भावनाओं को समझने और साझा करने की क्षमता है। लेकिन अगर आप अत्यधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या अपने आप को अवसाद के साथ किसी के जूते में डालने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इन लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होने से जो अपने आप अवसादग्रस्त है, वह आपके पास भी होगा। यह आपको अधिक जोखिम में डालता है, खासकर यदि आप अधिक संवेदनशील हैं।
S कैचिंग डिप्रेशन ’के लिए कौन अधिक संवेदनशील है?
यदि आपको "कैचिंग" डिप्रेशन का अधिक खतरा है:
- अवसाद या अन्य मूड विकारों का इतिहास है
- या अवसाद के लिए आनुवंशिक गड़बड़ी का पारिवारिक इतिहास है
- जब आप बच्चे थे, तो एक माता-पिता ने अवसाद के साथ उठाया था
- एक बड़े बदलाव के रूप में एक प्रमुख जीवन संक्रमण का सामना कर रहे हैं
- दूसरों में उच्च स्तर के आश्वासन की तलाश करें
- वर्तमान में उच्च स्तर का तनाव या संज्ञानात्मक भेद्यता है
सामान्य तौर पर, अवसाद के अन्य जोखिम कारक होते हैं, जिनमें पुरानी स्वास्थ्य स्थिति या न्यूरोट्रांसमीटर का असंतुलन शामिल है। किशोरों और महिलाओं को भी भावनाओं और अवसाद को फैलाने और पकड़ने की अधिक संभावना है।
मैं इसे किससे प्राप्त कर सकता हूं?
यदि आपके जीवन में निम्न में से कोई भी व्यक्ति अवसाद के साथ रहता है, तो आपको अवसाद, या अन्य मनोदशा में बदलाव का सामना करना शुरू हो सकता है:
- माता या पिता
- एक बच्चा
- आपका साथी या जीवनसाथी
- कमरे
- करीबी दोस्त
ऑनलाइन दोस्तों और परिचितों का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। हमारे जीवन में सोशल मीडिया के प्रसार के साथ, कई शोधकर्ता अब देख रहे हैं कि सोशल मीडिया हमारी भावनाओं को कैसे प्रभावित कर सकता है।
एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब एक समाचार फ़ीड पर कम सकारात्मक पोस्ट दिखाए गए थे, तो लोगों ने कम सकारात्मक पोस्ट और अधिक नकारात्मक पोस्ट करके जवाब दिया। नकारात्मक पोस्ट कम होने पर विपरीत हुआ। शोधकर्ताओं का मानना है कि इससे पता चलता है कि सोशल मीडिया पर व्यक्त की गई भावनाएं हमारी भावनाओं को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, और ऑफ़लाइन।
मुझे क्या अनुभव होगा?
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताते हैं जिसे अवसाद है, तो आपको कुछ लक्षणों का अनुभव भी शुरू हो सकता है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- निराशावादी या नकारात्मक सोच
- निराशा
- चिड़चिड़ापन या आंदोलन
- चिंता
- सामान्य असंतोष या उदासी
- अपराध
- मूड के झूलों
- आत्महत्या के विचार
यदि आप आत्महत्या या आत्महत्या के अन्य तरीकों पर विचार कर रहे हैं, तो संकट या आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन की मदद लें। 800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन का प्रयास करें।
अगर मैं 'डिप्रेशन' में फंस गया तो मैं क्या करूँ?
यदि आप किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो आप हमेशा डॉक्टर या ऑनलाइन से मदद या पेशेवर सलाह के लिए पहुंच सकते हैं। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप संकट में हैं, तो आप हॉटलाइन या चैट लाइन से संपर्क कर सकते हैं, या 911 या अपनी स्थानीय आपातकालीन सेवाओं को कॉल कर सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक साथी या पति या पत्नी के अवसादग्रस्तता लक्षण उनके साथी में अवसाद की भविष्यवाणी कर सकते हैं। लेकिन किसी प्रियजन के साथ अपनी चिंताओं पर खुलकर चर्चा करना, विशेष रूप से एक साथी, मुश्किल हो सकता है। अवसाद के साथ कई लोग अपनी भावनाओं के लिए शर्म या अपराध का अनुभव करते हैं। "संक्रामक" कहे जाने से चोट लग सकती है।
इसके बजाय, इन भावनाओं और लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक साथ काम करना एक अच्छा विचार हो सकता है। निम्नलिखित प्रबंधन युक्तियों में से कुछ पर विचार करें:
समूह बैठकों की जाँच करें
डिप्रेशन, बिहेवियरल थेरेपी या माइंडफुलनेस-स्ट्रेस रिलीफ़ के लिए ग्रुप मीटिंग या वर्कशॉप में जाना मददगार हो सकता है। अक्सर, एक समूह सेटिंग आपको सुरक्षित वातावरण में चीजों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकती है, जबकि आपको याद दिलाती है कि आप अकेले नहीं हैं। आप नीचे दिए गए कुछ संगठनों के साथ-साथ अपने स्थानीय अस्पताल या डॉक्टर के कार्यालय के माध्यम से एक सहायता समूह पा सकते हैं:
- मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI)
- चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका
- मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका
एक चिकित्सक को एक साथ देखें
एक चिकित्सक को एक साथ देखकर, चाहे आप एक परिवार या युगल परामर्शदाता के पास जाएं, मुकाबला तंत्र खोजने के लिए इतना मददगार हो सकता है जो आपके लिए काम करेगा। आप अपने साथी की चिकित्सा नियुक्तियों में से एक पर बैठने के लिए भी कह सकते हैं।
एक दूसरे का समर्थन
यदि आप अपने प्रियजन के साथ मिलकर काम करते हैं, तो आप एक-दूसरे को जवाबदेह रख सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को संभाल रहे हैं, काम या स्कूल जा रहे हैं, आपको आवश्यक मदद मिल रही है, अच्छा खा रहे हैं, और व्यायाम कर रहे हैं।
एक साथ ध्यान करें
कुछ ध्यान के साथ अपने दिन की शुरुआत या समाप्ति आपके दिमाग को शांत करने और सोचने के नकारात्मक पैटर्न को बदलने में मदद कर सकती है। आप एक कक्षा में शामिल हो सकते हैं, एक YouTube वीडियो देख सकते हैं, या एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको 5 से 30 मिनट का ध्यान देगा।
मदद चाहिए
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने से भी मदद मिल सकती है। वे आपको सलाह दे सकते हैं, उपचार योजना सुझा सकते हैं, और आपको आवश्यक सहायता के लिए निर्देशित कर सकते हैं।
यदि मैं अपनी सोशल मीडिया की आदतों के कारण यह महसूस कर रहा हूँ तो क्या होगा?
यदि आपको लगता है कि सोशल मीडिया आपके कुछ मूड परिवर्तन या मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए दोषी है, तो अपने समय को उन पर खर्च करने पर विचार करें। आपको अपने खातों को छोड़ना या निष्क्रिय करना नहीं होगा, हालांकि आप यह कर सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है।
लेकिन सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित करके, आप दूसरों द्वारा प्रभावित किए जा रहे खर्च की मात्रा का प्रबंधन कर सकते हैं। यह आपके जीवन में संतुलन बनाने के बारे में है।
यदि आपको समाचार फ़ीड ब्राउज़ करने से रोकना मुश्किल लगता है, तो अपना फ़ोन नीचे रखने के लिए अनुस्मारक सेट करने का प्रयास करें। आप अपना समय केवल कंप्यूटर पर भी सीमित कर सकते हैं और अपने फ़ोन से ऐप्स हटा सकते हैं।
क्या होगा अगर मैं एक "फैल" अवसाद है?
अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले कई लोग ऐसा महसूस कर सकते हैं कि जब वे क्या कर रहे हैं, तो वे अन्य लोगों पर बोझ डाल रहे हैं।
यह जानना कि भावनाएँ फैल सकती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को अलग करना चाहिए या उन चीजों के बारे में बात करने से बचना चाहिए जो आपको परेशान कर रही हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो पेशेवर मदद लेना एक अच्छा विचार है। एक चिकित्सक आपके अवसाद और नकारात्मक सोच को प्रबंधित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। यदि आप किसी भी मुद्दे को हल करने के लिए आवश्यक महसूस करते हैं तो कई आपको एक साथी या मित्र में लाने की अनुमति देंगे।
टेकअवे
अवसाद से संबंधित भावनाएं एकमात्र प्रकार की भावनाएं नहीं हैं जो संक्रामक हो सकती हैं। खुशी को भी संक्रामक के रूप में दिखाया गया है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि खुशहाल लोगों से घिरे लोगों के भविष्य में खुश होने की संभावना अधिक थी। उनका मानना है कि यह दर्शाता है कि लोगों की खुशी दूसरों की खुशी पर निर्भर करती है, जिनसे वे जुड़े हुए हैं।
तो हाँ, एक तरह से, अवसाद संक्रामक है। लेकिन इतनी खुशी है। इसे ध्यान में रखते हुए, दूसरों के व्यवहार और भावनाओं को अपने स्वयं के व्यवहार और भावनाओं को प्रभावित करने के तरीके से सावधान रहना सहायक होता है।
दिन के क्षणों को ध्यान में रखते हुए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने और उन्हें प्रबंधित करने के लिए अविश्वसनीय रूप से सहायक क्यों हो सकते हैं। यदि आप निराशाजनक महसूस कर रहे हैं या सहायता की आवश्यकता है, तो सहायता उपलब्ध है।
हमारे चिकित्सा विशेषज्ञ के साथ क्यू एंड ए
क्यू:
मुझे डर है कि मैं अपने साथी के अनुपचारित अवसाद को पकड़ने जा रहा हूं। मुझे क्या करना चाहिए?
ए:
यदि आप डरते हैं कि आपके साथी की मनोदशा आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, तो आपको निश्चित होना चाहिए कि आप आत्म-देखभाल में संलग्न हैं। आप पर्याप्त नींद हो रही है? क्या आप अच्छा खा रहे हैं? क्या आप व्यायाम कर रहे हैं? यदि आप आत्म-देखभाल में संलग्न हैं और आप नोटिस करते हैं कि आपका मूड आपके प्रियजन के अवसाद से प्रभावित होने लगा है, तो आप अपने परिवार के डॉक्टर या सहायता के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने पर विचार कर सकते हैं।
टिमोथी जे लेग, पीएचडी, PsyD, CRNP, ACRN, CPHउत्तर हमारे चिकित्सा विशेषज्ञों की राय का प्रतिनिधित्व करते हैं। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।
