चिंता वाले लोग इस घटना से बहुत परिचित हैं। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?
क्या आपने कभी ऐसा कुछ करने के विचार से अभिभूत महसूस किया है जो करने के लिए बहुत सरल है? क्या आपके मन में सबसे पहले किसी कार्य का वजन दिन-ब-दिन कम होता जा रहा है, लेकिन आप अभी भी इसे पूरा करने के लिए खुद को सामने नहीं ला सकते हैं?
मेरे पूरे जीवन के लिए इन सवालों के जवाब हाँ रहे हैं, लेकिन मुझे समझ नहीं आया कि क्यों। पैनिक डिसऑर्डर डायग्नोसिस मिलने के बाद भी यह सच था।
निश्चित रूप से, मेड्स पर जाने और कोडिंग तकनीकों को सीखने से मुझे बोर्ड भर में मदद मिली। लेकिन यह मुद्दा बिना किसी स्पष्ट कारण के जारी रहा। यह आलस्य की तुलना में कुछ अधिक मजबूत था। ये छोटे-छोटे काम कई बार असंभव लगते थे।
फिर, पिछले साल, जिस भावना को मैं कभी समझ नहीं सका, उसे एक नाम दिया गया था, जिसमें बताया गया था कि वास्तव में मैंने हर बार कैसे महसूस किया था: असंभव कार्य।
'असंभव कार्य' क्या है?
2018 में एम। मौली बैक द्वारा ट्विटर पर बनाया गया, यह शब्द बताता है कि जब कोई कार्य करना असंभव लगता है, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सैद्धांतिक रूप से कितना आसान होना चाहिए। फिर, जैसे-जैसे समय बीतता है और कार्य अधूरा रहता है, दबाव बनता है जबकि ऐसा करने में असमर्थता अक्सर बनी रहती है।
"आवश्यक कार्य भारी हो जाते हैं, और अधूरे कार्य के बारे में अपराध और लज्जा केवल कार्य को बड़ा और अधिक कठिन लगता है," अमांडा सीवे, लाइसेंस मनोवैज्ञानिक और क्लैरिटी साइकोलॉजिकल वेलनेस के संस्थापक, हेल्थलाइन को बताता है।
तो, कुछ लोग असंभव कार्य का अनुभव क्यों करते हैं जबकि अन्य इसके अस्तित्व से प्रभावित हो सकते हैं?
"यह प्रेरणा की कमी से संबंधित है, जो एक लक्षण है और कुछ एंटीडिपेंटेंट्स का एक साइड इफेक्ट है," एमी डारमस, PsyD, हेल्थलाइन को बताता है।
"आप भी कुछ इसी तरह के हो सकते हैं, हालांकि अलग-अलग कारणों से, दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों वाले लोगों में, दर्दनाक तनाव विकार (PTSD सहित), और विघटनकारी विकार, जिसमें स्मृति और पहचान की गड़बड़ी शामिल है," डारमस कहते हैं। "मुख्य रूप से, हालांकि, यह है कि अवसाद से पीड़ित लोग इस कठिनाई का वर्णन करते हैं कि उनके पास बहुत सरल कार्य हैं।"
सामान्य आलस्य और 'असंभव कार्य' के बीच की रेखा
यदि आप मेरे जीवन के अधिकांश भाग के लिए हैं, तो यह समझे बिना कि ऐसा क्यों है, यह सब अपने आप में कम होना या आपकी प्रेरणा की कमी के लिए आलसी महसूस करना आसान है। फिर भी जब मैं असंभव कार्य का अनुभव कर रहा हूं, तो ऐसा नहीं है कि मैं कुछ करना नहीं चाहता या कार्रवाई करने के लिए परेशान नहीं हो सकता।
इसके बजाय, सीधे शब्दों में कहें तो ऐसा लगता है कि यह करना दुनिया का सबसे मुश्किल काम होगा। यह किसी भी तरह से आलस्य नहीं है।
जैसा कि डारमुस बताते हैं, "हमारे पास वे सभी चीजें हैं जो हम नहीं करना चाहते हैं। हम उन्हें नापसंद करते हैं। असंभव कार्य अलग है। आप इसे करना चाह सकते हैं। जब आप उदास न हों, तब आप इसका मूल्य या इसका आनंद भी ले सकते हैं। लेकिन आप बस उठ सकते हैं और कर सकते हैं। "
असंभव कार्य के उदाहरण एक साफ कमरे के लिए एक हताश इच्छा हो सकती है, लेकिन यह महसूस करने में भी असमर्थ है कि आपका बिस्तर, या मेल का इंतजार करने के लिए मेलबॉक्स तक चलने के लिए केवल एक बार ऐसा लगता है कि यह बहुत लंबा है।
बड़े होकर, मेरे माता-पिता मुझे डॉक्टर की नियुक्ति के कार्यक्रम या व्यंजन बनाने जैसे काम करने के लिए कहेंगे। मेरे पास इस बात को सत्यापित करने का कोई तरीका नहीं था कि ये अनुरोध कई बार असंभव कैसे हो सकते हैं।
हालांकि जिन लोगों ने असंभव कार्य का अनुभव नहीं किया है, उन्हें स्वयं समझने में परेशानी हो सकती है, यह नाम देने में सक्षम होने के नाते कि मैं दूसरों के लिए क्या महसूस कर रहा हूं वास्तव में उल्लेखनीय है।
सभी ईमानदारी में, हालांकि, असंभव कार्य पर काबू पाने का इतना अपराधबोध था कि मैं खुद को अपराधबोध से मुक्त करता था। मैं अब इसे अपनी मानसिक बीमारी के एक और लक्षण के रूप में देख सकता हूं - एक चरित्र दोष के रूप में - जो मुझे इसके माध्यम से एक नए, समाधान-चालित तरीके से काम करने की अनुमति देता है।
मानसिक बीमारी के किसी भी लक्षण के साथ, विभिन्न प्रकार की तकनीकें हैं जो इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं। एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए भी काम नहीं कर सकता है।
असंभव कार्य को दूर करने के तरीके
डारमस के अनुसार, यहां सात टिप्स दिए जा सकते हैं:
- यदि आप कर सकते हैं, तो इसे छोटे कार्यों में विभाजित करें। यदि आपके पास लिखने के लिए एक पेपर है, तो अभी के लिए एक पैराग्राफ या दो लिखें, या थोड़े समय के लिए टाइमर सेट करें। आप दो मिनट में आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
- इसे और अधिक सुखद कुछ के साथ जोड़ी। जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो संगीत खेलते हैं और रॉक करते हैं, या एक पालतू जानवर के साथ भोजन करते समय फोन कॉल वापस करते हैं।
- बाद में खुद को पुरस्कृत करें। नेटफ्लिक्स को कुछ मिनटों तक टिकने का इनाम दें।
- यदि आप असंभव कार्य का आनंद लेते थे, तो थोड़ी देर के लिए बैठें और यह याद रखने की कोशिश करें कि ऐसा क्या महसूस हुआ कि इसका आनंद लेना अच्छा है। आपके शरीर में क्या महसूस हुआ? तब आपके क्या विचार थे? यह भावनात्मक रूप से कैसा लगा? देखें कि क्या आप इसे करने की कोशिश करने से पहले उस भावना को थोड़ा ठीक कर सकते हैं।
- यदि आप इसे आज के लिए जाने देते हैं तो क्या बुरा हो सकता है? कभी-कभी बिस्तर बनाना बहुत अच्छा लगता है क्योंकि यह साफ और सुंदर दिखता है। कभी-कभी, हालांकि, यह महसूस करने में अधिक मदद करता है कि एक व्यक्ति के रूप में आपका मूल्य बिस्तर बनाने के लिए बंधा नहीं है।
- किसी कार्य को करने के लिए किसी को भुगतान करें, या किसी के साथ व्यापार कार्य करें। यदि आप खरीदारी करने नहीं जा सकते हैं, तो क्या आप किराने का सामान पहुंचा सकते हैं? क्या आप एक रूममेट के साथ सप्ताह के लिए घर के काम को घुमा सकते हैं?
- समर्थन के लिए पूछें। ऐसा करते समय कोई व्यक्ति आपको कंपनी में रखता है, भले ही वह फोन पर हो, इससे फर्क पड़ सकता है। यह वास्तव में मेरी मदद करता है जब व्यंजन या कपड़े धोने जैसी चीजें करने की बात आती है। आप किसी थेरेपिस्ट या करीबी दोस्त का सहारा भी ले सकते हैं।
“छोटे चरणों में काम को तोड़ने की कोशिश करो। स्वयं के साथ निर्णयात्मक भाषा के बजाय उत्साहजनक उपयोग करें। सीवे कहते हैं कि अपनी [मानसिक स्वास्थ्य स्थिति] को एक नाम दें और इसे तब पहचानें जब यह आपके जीवन को प्रभावित कर रहा हो।
तुम भी "असंभव खेल" की कोशिश कर सकते हैं कि स्टीव हेस, पीएचडी, मनोविज्ञान में वर्णन करता है: अपने आंतरिक प्रतिरोध को नोटिस करें, असुविधा महसूस करें, और फिर जितनी जल्दी हो सके कार्रवाई करें। आराम की खातिर, यह असंभव काम के खिलाफ कोशिश करने से पहले मामूली चीजों पर इसे आज़माने में मददगार हो सकता है।
दिन के अंत में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या आप 'आलसी' नहीं हैं
सीवे कहते हैं, "अपने प्रति और अपने अनुभव के प्रति दयालु और आपका अनुभव महत्वपूर्ण है।" "आत्म-दोष और आत्म-आलोचना के लिए देखें, जो केवल कार्य को और अधिक कठिन बनाने की संभावना रखते हैं।"
वह कहती हैं, "दूसरे शब्दों में, [यह याद रखें कि] समस्या आपके पास नहीं है, यह [मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति] है।"
कुछ दिन दूसरों की तुलना में इसे दूर करने के लिए आसान हो सकते हैं, लेकिन इसके लिए एक नाम है और यह जानते हुए कि आप अकेले नहीं हैं - ठीक है, जिससे यह बस थोड़ा अधिक संभव लगता है।
सारा फील्डिंग न्यूयॉर्क शहर की एक लेखिका हैं। उसका लेखन हलचल, अंदरूनी सूत्र, पुरुषों के स्वास्थ्य, हफ़पोस्ट, नायलॉन और ओज़ी में दिखाई दिया है जहां वह सामाजिक न्याय, मानसिक स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, यात्रा, रिश्ते, मनोरंजन, फैशन और भोजन को कवर करता है।
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