जब आप छींकते हैं तो अपने मुंह को ठीक से कैसे ढंकें

छींकना आपके शरीर का आपकी नाक से विदेशी पदार्थों को साफ़ करने का तरीका है। कभी-कभी, यह सब ले जाता है एक काली मिर्च या धूल का एक कण है जो एक छींक को पाने के लिए है। लेकिन छींकने से संक्रामक रोग भी फैलते हैं:

• खसरा
• इंफ्लुएंजा
• COVID-19

खांसने या छींकने से निष्कासित बूंदें कई फीट उड़ सकती हैं। वे हवा में भी लटक सकते हैं या किसी अन्य को संक्रमण फैलाने के लिए सतहों पर लंबे समय तक आराम कर सकते हैं।

लेकिन जब तक आपको लगता है कि छींक आ रही है, तब तक आपके पास प्रतिक्रिया करने के लिए कुछ सेकंड ही हैं। COVID-19 महामारी ने दिखाया है कि एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में वायरस कितनी आसानी से प्रसारित किया जा सकता है।

धीमी गति से वायरस के संचरण में मदद करने का एक तरीका यह है कि जब आप खांसते या छींकते हैं तो अपना मुंह ढंक लें। निम्नलिखित स्वच्छता प्रथाएं भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं:

• लगातार हाथ धोना
• सोशल डिस्टन्सिंग
• फेसमास्क पहने हुए

डॉस को तोड़ने दें और छींकने के साथ-साथ अन्य सरल उपायों को अपनाएं, जो लोगों को बीमार बनाने वाले कीटाणुओं को प्रसारित करने से रोक सकते हैं।

अपनी कोहनी में सही ढंग से छींक कैसे करें

2020 के अध्ययन में खांसते समय अपने मुंह को ढंकने के विभिन्न तरीकों को देखा।

शोधकर्ताओं ने पाया कि लंबी आस्तीन जो आपकी कोहनी को कवर करती है, नंगे हाथ की तुलना में पर्यावरण में खांसी के वायुप्रवाह को कम करती है।

चूंकि छींक भी बूंदों को उगलती है, इसलिए जब आप छींकते हैं तो यह आपके मुंह को ढंकने के लिए समझ में आता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) एक ऊतक में छींकने की सलाह देता है। फिर आप इसे फेंक सकते हैं और अपने हाथों को साफ कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपको समय पर एक ऊतक नहीं मिल सकता है, तो आपकी कोहनी में छींक आना सबसे अच्छी बात है। यह निश्चित रूप से हवा में या आपके हाथ में छींक को मारता है।

अपनी कोहनी में छींक कैसे करें

• जितना हो सके दूसरों से दूर हटो। यदि आप नजदीकी तिमाहियों में फंस गए हैं, तो दूर हो जाएं।
• अपनी आंतरिक कोहनी में अपनी नाक और मुंह बांधें।
• छींक, फिर कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें कि क्या रास्ते में एक और छींक है।
• ध्यान रखें कि आपकी आस्तीन अब छींक की बूंदों से गीली है। अब गले लगाने या छीनने का समय नहीं है। यदि आप अपनी आस्तीन को छूते हैं, तो किसी को या किसी भी चीज़ को छूने से पहले अपने हाथ धो लें।

एक फेसमास्क के साथ छींक

• आप अपनी कोहनी में छींकते समय अपना फेसमास्क रख सकते हैं।
• यदि आपके पास एक अतिरिक्त मुखौटा है, तो आप एक गन्दा छींक के बाद इसे बाहर निकाल सकते हैं। अन्यथा, इसे पहने रखना ठीक है।
• अपने गंदे डिस्पोजेबल मास्क का निपटान करें या कपड़े धोने के दिन तक अपने कपड़े का मास्क प्लास्टिक बैग में रखें।
• अपना नया मास्क लगाने से पहले, अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं या कीटाणुरहित करें।

जब आप बीमार हों तब भी क्या आपको अपनी कोहनी में छींक देनी चाहिए?

पहला, यदि आप बीमार हैं, तो आपको अन्य लोगों के आसपास नहीं होना चाहिए। लेकिन अगर आप अपने घर के भीतर अलग-थलग नहीं पड़ सकते हैं, तो मास्क पहनकर दूसरों की रक्षा करें। इसके अलावा:

• ऊतकों का एक बॉक्स संभाल कर रखें। पेपर टॉवल भी करेंगे।
• छींक और खांसी एक ऊतक में।
• इसे दूर फेंक दो।
• किसी भी चीज को छूने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें।

यदि आपके पास ऊतक नहीं हैं, तो कोहनी विधि का उपयोग करें। हवा में कभी छींक नहीं आती। इसके अलावा अपने हाथों में छींकने से बचें, जो कणों को हवा में भागने और आपके हाथों पर वापस जाने की अनुमति देता है।

यदि आप एक छींक को कार्रवाई में देखना चाहते हैं, तो मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (एमआईटी) से इस वीडियो को देखें।

बच्चों को उनकी कोहनी में छींक मारना सिखाना

कोई शक नहीं, उन्हें शुरू करना कठिन है। आपको उन्हें उसी तरह याद दिलाना होगा जिस तरह से आपको उन्हें शौचालय का उपयोग करने के बाद या रात का खाना खाने से पहले अपने हाथ धोने के लिए याद दिलाना चाहिए।

लेकिन एक बार जब आप उन्हें बोर्ड पर ले जाते हैं, तो उनकी कोहनी में छींक आना आखिरकार एक आदत बन जाएगी।

• जल्दी शुरू करें!
• जब आप गलत तकनीक का पता लगाते हैं, तो धीरे से उनकी भुजा को स्थिति में निर्देशित करें क्योंकि आप उन्हें यह याद दिलाते हैं कि यह कैसे करना है।
• मॉडल अच्छा व्यवहार। सुनिश्चित करें कि घर में वयस्क और किशोर छींक रहे हैं और अपनी कोहनी में खांस रहे हैं।
• आदत को मजबूत करने के लिए नकली छींक के साथ एक अभ्यास सत्र पूरा करें। आप गुड़िया, भरवां जानवरों, या कार्रवाई के आंकड़ों का उपयोग करके भी ऐसा कर सकते हैं।
• निष्पक्ष खेल की उनकी भावना के लिए अपील। उन्हें बताएं कि वे दूसरों की मदद कर रहे हैं जिस तरह से अन्य उनकी मदद कर रहे हैं।
• जब वे इसे सही करते हैं तो उन्हें एक बड़ा अंगूठा दें।

यहां कुछ छोटे वीडियो हैं जो छोटे बच्चों को इस प्रक्रिया में शामिल कर सकते हैं:

• एल्मो और रोजिता: छींकने का सही तरीका! अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग से
• बच्चों के लिए रॉकी माउंटेन अस्पताल से ड्रैकुला खांसी जानें
• ग्रोवर के साथ खाँसी और छींकना सीखें! पीबीएस किड्स से

बीमारी के संचरण को रोकने के अन्य तरीके

आपकी कोहनी में छींक अच्छी है, लेकिन यह सब बीमारी के संचरण को रोकने के लिए नहीं है।

अपने हाथ अक्सर धोएं

सबसे अच्छा तरीका कम से कम 20 सेकंड के लिए साबुन और पानी का उपयोग करना है। यदि आपके पास साबुन और पानी की सुविधा नहीं है, तो कम से कम 60 प्रतिशत अल्कोहल के साथ हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें।

जब तक आप अपने हाथ नहीं धोते हैं, तब तक अपने को छूने से बचें:

• नाक
• मुंह
• नयन ई

घर से बाहर निकलने पर अपने साथ हैंड सैनिटाइजर कैरी करें।

मास्क ऊपर

COVID-19 महामारी के कारण, आपको हर बार अपने घर के बाहर अन्य लोगों के आसपास एक फेसमास्क पहनना चाहिए।

जब आप बात करते हैं, खांसी या छींकते हैं तो यह वायरस दूसरों को प्रेषित कर सकता है। मास्क हवा में उगलने से बूंदों को रोकने में मदद करते हैं।

भौतिक दूरी

2020 के एक अध्ययन से पता चला है कि फेसमास्क वायरस संचरण को बहुत कम करते हैं, वे मूर्ख नहीं हैं।

जब भी संभव हो, दूसरों से कम से कम 6 फीट की दूरी पर रहें और घर के अंदर लोगों के साथ बैठक में बाहर का चयन करें। आमने-सामने की बातचीत COVID-19 को प्रसारित करने के जोखिम को बढ़ाती है।

यदि आपने COVID-19 के लिए सकारात्मक परीक्षण किया है, या सिर्फ लक्षण हैं, तो अन्य लोगों से दूर रहें जब तक आप पुनर्प्राप्त नहीं होते।

फ्लश करने से पहले ढक्कन को बंद कर दें

चीन के बाहर 2020 के एक अध्ययन में COVID-19 के लिए एक संभावित फेकल-ओरल ट्रांसमिशन मार्ग पाया गया।

श्वसन पथ को साफ करने के बाद भी मल में वायरस का पता चला था। ढक्कन के साथ फ्लशिंग हवा में उड़ने वाले कणों को भेज सकता है। परिवार में हर किसी को निस्तब्धता से पहले ढक्कन को बंद करना चाहिए।

दूर करना

जब आपको एक छींक आने लगे, तो सबसे अच्छा विकल्प यह है:

• एक ऊतक में छींक।
• इसे रद्द करें।
• अपने हाथ धोएं।

जब यह संभव न हो, तो अपनी नाक और मुंह को अपने हाथ के कुरकुरे में डाल दें। एक सही समाधान नहीं है, यह बहुत ही नम बूंदों की संख्या में कटौती कर सकता है जो आपको हवा में और आस-पास की सतहों पर ढीली करते हैं।

यह COVID-19 जैसी संक्रामक बीमारियों के संक्रमण की संभावना को कम करने में मदद करने का एक तरीका है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। रोग के संचरण को धीमा करने के लिए निम्नलिखित स्वच्छता प्रथाएं महत्वपूर्ण हैं:

• शारीरिक गड़बड़ी
• फेस मास्क पहने
• बीमार होने पर अलग करना

अपने हाथ के बजाय अपनी कोहनी में छींकने की सलाह लगभग वर्षों से है, लेकिन COVID-19 महामारी से पता चलता है कि यह अधिनियम कितना महत्वपूर्ण है।